大眾體操第三套第一級教學視頻

大眾體操第三套第一級教學視頻

　　現在正是春季，不管是外出旅游還是戶外運動，都是最佳的時期，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾體操第三套第一級視頻吧。

　　大眾體操第三套第一級視頻教程　　體操韌帶的伸展原則

　　1、每周進行3～4次的訓練較為適宜。

　　2、練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個動作后都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

　　8、孕婦因懷孕時釋放的荷爾蒙會使韌帶變軟，導致關節高度靈活，如運動時關節受到壓力，將可能引起疼痛和長期的關節問題，因此孕婦需在保護和監控下進行訓練。

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