弟9套廣播體操

　　2011年8月8日，我國第三個全民健身日，也是廣播體操頒布60周年的日子，國家體育總局向全社會正式發(fā)布第九套廣播體操。實行了整整14年的第八套廣播體操，正式退出歷史舞臺。學習啦小編整理了關于第九套廣播體操的資料，供大家參考學習。

　　第九套廣播體操

　　新廣播體操的配音前奏打破了傳統(tǒng)的“現在做第×套廣播體操”的開場白，而是“開展體育鍛煉，增強國民體質，大眾國民廣播體操現在開始”，語言鏗鏘有力，激發(fā)人的精神。體操節(jié)奏歡快，融入瑜伽、保齡球、潛水、踢毽等標志性動作，一招一式更時尚更有針對性。

　　內容概括

　　預備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　第一節(jié) 伸展運動(8拍×4)第二節(jié) 擴胸運動(8拍×4)

　　第三節(jié) 踢腿運動(8拍×4)第四節(jié) 體側運動(8拍×4)

　　第五節(jié) 體轉運動(8拍×4)第六節(jié) 全身運動(8拍×4)

　　第七節(jié) 跳躍運動(8拍×4)第八節(jié) 整理運動(8拍×2)

　　深呼吸(8拍×1)

　　預備節(jié) 原地踏步(8拍×2)

　　預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方

　　口令至原地踏步時，半握拳

　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

　　第一節(jié)：伸展運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90°

　　第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

　　第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方

　　第四拍，手臂落下，還原至體側

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方式：我有一個大西瓜(左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90° )，我一口吃掉它 (右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭),吃飽了(手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方)。

　　第二節(jié)：擴胸運動(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸

　　第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前)

　　第三節(jié)：踢腿運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經前擺至側上舉，掌心相對

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：蘭州拉面(左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下)，套在腳上(雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側)，碗大量足(左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對 )!

　　第四節(jié)：體側運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內

　　第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側

　　第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：盤起來(左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內)，敬個禮(左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側)。

　　第五節(jié)，體轉運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：晨練中(左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下)，飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次)，慶祝勝利(上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內)

　　第六節(jié)， 全身運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　巧記方法：皇阿瑪(左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手)，兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手)，給您請安了(收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節(jié)向外低頭，眼看前下方)。

　　第七節(jié)：跳躍運動(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢

　　第七八拍，動作同五六拍

　　第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

　　巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。

　　第八節(jié)：整理運動(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢

　　五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢

　　第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反.