紫米的功效和作用

　　紫米是水稻的一個品種，屬于糯米類，僅湖南、四川、貴州、云南有少量栽培，是較珍貴的水稻品種，分紫粳、紫糯兩種。紫米顆粒均勻，顏色紫黑，食味香甜，甜而不膩。下面就由學習啦小編為大家介紹下紫米的功效和作用，希望可以幫到大家哦。

　　紫米的功效和作用

　　營養豐富：黑米 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富。

　　抗衰老：黑米 具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

　　保護血管：黑米 中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血;黑米 還具有改善心肌營養，降低心肌耗氧量、降低血壓等功效。

　　抗癌：抑制癌細胞生長的功效。

　　紫米的營養價值

　　紫米的主要成分是賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸、蛋白質、脂肪等多種營養物質，以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需礦物元素。

　　蛋白質含量高。

　　紫鵲界紫米的蛋白質含量，比湖南省1984年至2007年審定的中秈稻品種(組合)蛋白質平均含量高1.37%，相對提高15.6%。

　　氨基酸組成全面，營養豐富。

　　氨基酸是構成蛋白質的基礎，常見的氨基酸有二十多種，其中賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、色氨酸、亮氨酸為人體必需氨基酸，這八種氨基酸人體不能合成，必須不斷從食物中直接攝取。

　　據湖南省農業科學院稻米及制品檢測中心對紫鵲界紫米的檢測，每100g紫鵲界紫米中氨基酸，比三豐早19精米中氨基酸總量高71.4%，其中：每100g 紫鵲界紫米中的賴氨酸(屬第一限制性氨基酸)，比三豐早19精米中賴氨酸含量高96.0%。

　　每100g紫鵲界紫米含蛋氨酸，比三豐早19精米中蛋氨酸含量高240.7%。另外，組氨酸也被確認為兒童的必需氨基酸之一，每100g紫鵲界紫米中含組氨酸，比三豐早19精米中組氨酸含量高100%。這充分說明紫鵲界紫米氨基酸含量豐富、組成極佳，尤其適合兒童和老人的營養需要。

　　淀粉含量高。

　　紫鵲界紫米中淀粉含量高，據測定：紫鵲界紫米中淀粉含量為70.1%，能充分保證人體所需熱量的來源。因此，經常食用紫鵲界紫米，對人體保肝解毒、節約蛋白質和抗酮體等有一定作用。

　　纖維素含量高。

　　紫鵲界紫米中纖維素含量高，據測定：紫鵲界紫米中粗纖維含量為1.34%，纖維素有充盈腸道、增加糞便體積、促進腸道蠕動、促進消化液的分泌、減少膽固醇吸收等作用。因此，經常食用紫鵲界紫米，對預防動脈硬化、防止腸癌大有益處。

　　紫米的做法大全

　　紫米粥

　　材料：

　　紫米100，紅棗100，白糖小許。

　　做法：

　　(1)將紫米 糯米分別淘洗干凈，紅棗去核洗凈。

　　(2)鍋內放入清水 紫米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥將成時，加入紅棗煮，以白糖調味即成。

　　花生紫米糊

　　材料：

　　糯米50克，紫米20克，花生30克，水800ml。

　　做法：

　　(1)準備材料，全部洗干凈。

　　(2)倒入豆漿機中，等到音樂響起就可以了。

　　紅豆紫米湯

　　材料：

　　紅豆20克，紫米20克，蜂蜜5克，水適量。

　　做法：

　　(1)紅豆及紫米分別洗凈后，用清水浸泡，隔夜。

　　(2)將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內用大火燒開。(水不倒掉也可以，因為水里還有一定的營養物質。)

　　(3)用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。

　　芒果紫米甜湯

　　材料：

　　紫米250克，水2500ML，冰糖適量，芒果一個。

　　做法：

　　(1)紫米洗凈，加入足夠的水，放入電飯鍋熬煮50分鐘，至紫米完全軟爛黏稠。

　　(2)趁熱加入適量的冰糖，攪拌至冰糖溶化即可。

　　(3)用刀貼著芒果核切入，將芒果兩側的果肉切下，接著用刀在果肉上劃出1cm大小的網狀小格，再貼著芒果皮將果肉片下，呈小丁狀。再將芒果核外圈的果皮削掉待用。

　　(4)將紫米甜湯盛入小碗中，淋入1小勺椰漿。最后在上面撒入芒果小丁即可。