頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)
頸椎病主要是由于頸部的交感神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生的，此病在發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致患者的視力下降，頭暈、惡心嘔吐等明顯癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)。
頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)
基本的動(dòng)作要求：本套運(yùn)動(dòng)操要求各個(gè)動(dòng)作均輕松平穩(wěn)地進(jìn)行，盡可能達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)幅度。每一做2個(gè)8拍。練習(xí)后應(yīng)感到輕松舒適，如有疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過(guò)速或幅度過(guò)大，可適當(dāng)減慢速度、減小幅度。若不適感明顯，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并到醫(yī)院就診。
放松站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。
雙臂垂于兩側(cè)。
兩手掌心向上，指尖相對(duì)，緩緩向上托起至額頭后，雙掌自然外翻，掌心依然向上，抬頭看手，繼續(xù)向上托起，托到不能再高時(shí)，以暗勁向上頂八次。
然后手臂慢慢向兩邊松垂下來(lái)，同時(shí)全身放松，自然松一口氣。
稍歇一會(huì)兒后，再做下一遍，共做八遍。
動(dòng)作舒緩，盡量做到位。
頸椎不好的原因
1、慢性勞損
指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
2、相關(guān)疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病，另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變，是引起頸椎病的一大誘因。
3、環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下，比較容易使頸椎受涼，導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢，從而誘發(fā)頸椎病。
4、不當(dāng)鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時(shí)，不要嘗試超過(guò)頸部耐量的器械。類(lèi)似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
5、不當(dāng)按摩
做SPA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)的突出，使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫，加速頸椎病的出現(xiàn)。
頸椎病食療方
1.汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者
穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。
制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。
2.風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛
葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風(fēng)除濕止痛。
3.氣滯血瘀型頸椎病
山丹桃仁粥 原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。
制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。
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