肩周炎保健操視頻

　　作為職場精英，白領每天在寫字樓里一天8個小時的緊張工作，你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛?甚至亞健康，其實這是缺乏運動的表現。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下肩周炎保健操視頻吧。

　　肩周炎保健操視頻教程　　練保健操呼吸的方法

　　預備式 面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上腭，目守祖竅(兩眼之間，又謂玄關)，鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養2分鐘，隨后將口中津液緩緩咽下。

　　采氣連三田 兩手由體側移至腹前(臍下3寸處)，掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置于眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3 寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內收。反復習練，默數24息 (即自然呼吸24次，以下各式均同)。

　　推丹氣通關 雙手由體側移至臍下3寸，掌心向內，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置于肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內旋180 度，掌心向內，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置于肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌后，雙掌自然下降置于體側，隨勢呼氣。

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