科學發聲的氣息訓練

科學發聲的氣息訓練

　　在唱歌科學發聲的時候你知道哪些科學發聲的氣息訓練的方法?下面是學習啦!那么就讓小編我來跟你們一起去了解一下吧!希望能幫助到你們!

　　科學發聲的氣息訓練

　　1.腹肌爆發力的鍛練

　　(1)、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，抬起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸

　　前。要求不停歇連續做30-50次。

　　(2)、團身起坐：

　　第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;

　　第二步：仰臥，把雙手交叉于胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼于地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。

　　第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘后，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然后在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放松腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

　　(3)、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。

　　(4)、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放松，軟腭需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎后可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音后，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發“嘿”時似冷笑。

　　2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛煉。

　　(l)、肩肘倒立后，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。

　　(2)、肩肘倒立之后，兩腿伸直左右交叉擺動。

　　3.腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛煉。

　　有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由于生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯?？梢宰鲆韵戮毩?，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。

　　(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌松弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識采用.“腹壁站定”狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全松弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常采用逆式呼吸。無論采用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之后，可以練呼吸的基本狀態、然后發聲;發長聲單元音，體會“送氣發聲”時，腹肌與呼氣的關系。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以采用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。

　　(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋轉，上身后仰吸氣時腹肌或放松、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。

　　科學發聲的氣息訓練的方法

　　平臥在床上，做若干次嘆氣練習，并把尾音拉長。因為平臥時的呼吸一般是自然的胸腹聯合的呼吸。

　　在腹部上放幾本比較厚重的書，順序地進行著慢吸慢呼，快吸快呼?？煳艋颍旌舻染毩?。不要使書搖晃或歪倒，要使書平穩升起又漸落下。

　　做數次放聲大笑的練習，在若干次抽泣及快速喘氣的練習，為的是使腹部動作快速的顫動。

　　吸氣

　　用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，而且也是必須動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側與背后并貯在那里，保持住，然后再緩緩將氣吐出。

　　如果開始不能掌握吸氣要領，可用如下方法體會：

　　坐于椅子上，身體略前傾，感覺氣“沿脊椎骨”吸入肺底，此時兩肋和后腰漸覺脹滿。

　　貼墻站立，腳跟與后腦勺均勻靠墻，慢慢吸氣，兩肋漸張，小腹隨之微收。

　　吐氣

　　在用氣時仍要保持吸氣狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂的氣息的對抗。這個力可以在生活中體會到。例如我們抬重物時一定要“一鼓作氣”，要屏住一口氣，站起來之后，還要保持住這股氣，這股氣需要保持橫膈膜的擴張，才能順利抬起，如果一泄氣，一松勁，重物就難以抬起了。

　　在呼和吸的過程中，整個身體表情都應該是放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上邊，往下拉，不能讓氣球上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來。這里就聯系到前邊氣息支持點的概念了。

　　清楚方法和原理只是了解三分，剩下七分靠實踐。知行合一，不行即是不知。