懷孕便秘怎么辦

懷孕便秘怎么辦

　　懷孕便秘怎么辦?以下是由學習啦小編整理的相關內容，提供給大家參考和了解。

　　1、多吃高纖維食物，多喝水

　　孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預防便秘。

　　水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。

　　2、補充益生菌

　　食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

　　3、適當活動，避免久坐

　　雖說孕期要減少活動，以免引發(fā)流產(chǎn)。但是也不能長期地久站、久坐或者躺在床上，適當散步，或者用手輕輕地轉圈按摩腹部(一定不能長期按摩或者用力過猛，以免影響胎兒)，都可以緩解便秘。

　　4、養(yǎng)成良好的排便習慣

　　早餐之后是排便的最佳時間，此時腸胃蠕動較快，利于排便。堅持每天早餐后排便，養(yǎng)成良好的習慣。排便時間不宜過久，以免腹壓升高，導致下肢回流困難。有便意就要馬上排便，切忌忍著不排。注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。

　　為什么孕婦經(jīng)常出現(xiàn)便秘?

　　1、孕期激素的變化

　　懷孕期間孕激素增加使胃酸的分泌減少，腸胃蠕動能力下降，所以很容易造成便秘。再加上子宮在慢慢脹大，會壓迫結腸，大便不能夠順利排出。

　　2、缺少膳食纖維

　　孕期由于要補充營養(yǎng)，可能就會減少粗糧的攝入，導致膳食纖維減少，糞便減少，腸胃的蠕動變緩，導致便秘。

　　3、缺乏運動

　　孕婦為了安心養(yǎng)胎，會大量減少活動時間，食物不容易消化。有的孕婦會有水腫的現(xiàn)象，就會減少喝水量，因而會出現(xiàn)大便干燥或便秘的情況。

　　懷孕便秘吃什么好?

　　孕期便秘困擾著不少孕媽媽，那么孕婦便秘吃什么好?受便秘困擾的準媽媽，不妨多吃以下這些食物哦。

　　1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　3、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為豆中之王“、田中之肉”，它含有非常優(yōu)質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。