游泳怎么放松肌肉訣竅有哪些(2)

游泳怎么放松肌肉訣竅有哪些

　　游泳初學者必知的技巧

　　游泳技巧一、呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

　　水的壓力遠大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入后不要馬上吐出。

　　游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

　　游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

　　游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

　　學習游泳最主要的是練的時間要長，游的次數要多，還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動，一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

　　游泳技巧二、平衡

　　我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

　　那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

　　按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。

　　游泳技巧三、放松

　　游泳時的放松，并不是真正的放松，實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

　　游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

　　在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

　　游泳的18大好處

　　1、美容

　　可以使你皮膚光滑，加快面部血液循環。游泳的時候，水流緩慢沖擊皮膚，皮膚得到刺激，血液循環加快，更多的血液輸送養分滋潤皮膚表面。游幾個月后，面部就變的很有光澤!看著年輕10歲。這種由里及外的皮膚養護效果遠好于各種高檔化裝品。而且，游泳后的洗浴，可以讓你更加清潔。聽說過“鏡面”嗎?游泳后的皮膚可以用這個詞來形容。如果你認為我是在夸大其詞的話，你可以端詳所有的世界頂級游泳運動員，無論男女，他們看上去肯定要比實際年齡小很多。

　　2、塑身

　　魔鬼身材是怎么形成的，絕不是靠塑形緊衣帶勒的、提臀褲吊的，也不是藥物治的，更不是靠絕食餓的，這些極端的塑身方式都他x的是唬人的，完全是利用女孩子們的天真進行身體上的摧殘。魔鬼身材是靠自身的鍛煉與調**心打造的，游泳能讓瘦人結實挺拔，不再單薄;讓胖人堅毅勻稱，不再臃腫。。看看在原始部落里的漁民，為什么他們永遠結實勻稱，活力四射，皮膚像緞子一樣光滑，胳膊像鐵塊一樣堅硬，也許他們就經常游泳。還有，游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是兩種風格，我更喜歡游泳后的身材：自然，流暢，線條性感，彈性十足，就像奧運會的男游泳運動員，他們的威懾力足可以讓情竇初開的少女手指抓著面部尖聲驚叫，忽而**亢奮、手舞足蹈;忽而目光呆滯，丟魂落魄，猶如失去理智。

　　3、豐胸

　　女人喜歡美麗的服飾，可是如果你沒有完美的**將它們緊緊撐起，再完美的服裝設計都無濟于事。服裝和身材是如何組合產生視覺沖擊的呢?我來告訴你一個簡單的關系，它們(服裝和身材)間是乘積關系，一方為零，結果必為零，如果雙方值都大，效應一定是驚人的、充滿魔力的。服裝和身材是不可能通過加減關系互補的。游泳可以豐胸，男人女人都可以，我認為。

　　4、精力充沛

　　游泳永遠讓你擁有一個完美的生理狀態，它可以治療失眠，游泳后都很疲勞，回家早早就呼呼大睡啦，一覺到天亮，夢都沒來的及做就到清晨啦。第二天感覺精力無比充沛，工作的時候考慮問題思路清晰，回答問題快速敏捷;學**的時候對功課記憶深刻、理解透徹。如果你的游泳真的提升到一個境界的時候，你會發現在游泳時思考問題是一個愉快的過程：自由泳的時候，大腦高度思考功課，你的植物神經中樞系統已經自動控制你的游泳動作，不知覺中，你就會游完1000米，學**鍛煉兩全其美。

　　5、降糖

　　現代社會人的工作壓力很大，家庭負擔很重，弄得身心疲憊，再加上營養失衡，這樣一來患糖尿病的幾率增多。沒關系，游泳去吧!只有游泳才能讓你全身都運動起來，平衡血糖。而且，游泳不會產生對關節的沖擊，安全環保。經常游泳，會使沒有糖尿病的人得到預防，有糖尿病的人減輕甚至消除癥狀。現代的汽車滋生了多少胖人?肥胖是糖尿病的重要原因。中國人從溫飽到小康也許時間的跨度太短了，人們還沒來的及準備運動塑身就先行肥胖起來了。高熱量的食品吃起來是很過癮，但是后果是難以想象的，那么多“高血脂、高血壓、高血糖”都是因為營養過剩，運動不足造成的。也許游泳是降低血糖的最好運動方式。

　　6、預防腰突

　　如果你是個文職人員，相信你一定比較痛苦：天天坐著!腰間盤突出對你總是虎視眈眈的。那么，你只好去游泳，醫生說過：對腰突出最好的運動就是游泳!游泳時，腰間的肌肉會得到不很劇烈的緊張，一定程度上刺激你的肌腱，使骨胳得到適當的潤滑和營養。在水中，你最好進行一下像一條蛇一樣渾身扭曲的運動，我認為，這對骨胳和韌帶是最有益處的，還會增加你的運動協調性，這是一種水上慢搖。想HI不一定非在慢搖吧，在游泳館也能。

　　7、遠離脂肪肝

　　游泳的時候，身體內積蓄的能量得到消耗，就不會轉劃成脂肪，囤積在體內，再侵襲到肝臟。脂肪肝最大的朋友是酒肉和懶惰，最大的敵人是蔬菜和運動。

　　8、預防心血管疾病，降低血脂，加強肺的功能

　　游泳時，全身血液循環加快，心肺得到適度的刺激，加強自身功能。這方面專家解讀的太多了，我就不贅述了。

　　9、心靈得到放松

　　游的時候身體漂在水中，感覺無比自由，無比放松。這時候再多的煩惱都一掃而空，就像在大自然的青山綠水中飛翔。你游泳到一定境界就會體會到這種奇妙的感覺的：水流輕撫你的身體，像情人溫柔的手臂;水流將你輕輕浮起，讓你百骸俱舒;靜靜水流給你帶來萬籟俱寂、天人合一的感覺。

　　10、鍛煉意志

　　初學時，你歷盡千辛萬苦，終于學會，有很大的成就感;學會的時候，你每次給自己定下1000米的目標，一旦完成，你會覺得任何目標只要通過努力就會搞定的。一旦你學會了游泳這個很多人認為終身也學不會的運動，你就認為再大的困難也不過如此!

　　11、滿足你的虛榮心

　　如果你學到一定程度，把蝶泳學會啦，當你戴著黑色泳鏡，在泳池中展臂拍水的時候，再露出冷酷的表情(看看奧運的游泳比賽吧!尤其是男子)，肩部肌肉凝成若干硬塊，潔白的水花四濺。你會感覺自己是一個純粹的猛男!性感!無數目光向你投來，包括異性那種羨慕崇拜的眼神，你要記住啊，那里可都是泳裝啊!你一定會飄飄然的，有一種喝醉的感覺。我一直認為：當男人蝶泳那個浮出時拍打水面的瞬間是最性感的——強勁!率性!奮力拼搏!這些令人虛榮的場面不只會發生在男人身上，女人也需要一些虛榮來安慰自己。

　　12、耐寒

　　你經常游泳，你的耐寒能力一定很強，尤其是在北方，耐寒能力很重要。經常看到有的孩子游泳完畢出來換衣服時，全身蜷成一團，樣子很痛苦，這說明這個孩子耐寒能力不強，還讓人聯想到軟弱的性格，如果你對寒冷無所不包畏懼，你就會看著非常堅強，剛毅!想起了“俺們那旮很很窮，交通基本靠走，通信基本靠吼，取暖基本靠抖。”這段話。

　　13、預防感冒

　　經常游泳，你就對驟冷驟熱的適應能力比一般人要強，抵御感冒的能力增加。這種體會恐怕只有你身臨其境才能感覺到。身臨其境的意思就是你要自己游一段時間，體會體會。

　　14、對頸椎病有很好的緩解作用

　　辦公室的朋友們，你們經常使用電腦，是不是總感覺脖頸疼痛。游泳能有些幫助，試試吧，總之沒有壞處。

　　15、提高性能力

　　16、提供給你一個健康的交際平臺

　　和朋友在一起打撲克打麻將固然不錯，但是畢竟是一個固定姿勢，腰酸腿疼的，對身體好處不大。那么，就一起去游泳吧。它給你一個健康的交際方式，在水中得到的歡樂可能在陸地上根本得不到!看過網文“結婚前，帶她去游泳”嗎?挺有趣的，通過百度搜索一下吧!

　　17、你多了一個生存技能

　　洪水滔天畢竟很難遇到，但是看災難片的時候你不害怕嗎，如果你真的置身其中，你怎么辦?如果真的有一天，你的漂亮女朋友在水中希望得到你的支持，你能等待嗎?我想你一定會奮不顧身的，但是那個時刻還是會游泳比較好。英雄救美的男主角沒有不會游泳的。

　　18、給你看帥哥、看美女提供了一個無法抨擊的借口

　　想看看青春的魅力嗎?在夏天千萬別錯過去游泳館，那里有真正的帥哥美女，他們的朝氣蓬勃能詮釋出青春的真正含義：歡樂的笑聲、陽光的面龐、**的瞬間，在那里一定要好好觀察啊!當你看的出神的時候，沒有人會因為你動機不純而對你進行慷慨激昂的批評!還都真以為你是在認真學**別人的高超游泳技巧呢。