怎么能夠快速減肥呢

時間：2022-02-18 21:30:59 和杰4558由分享

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，下面是小編為大家整理的怎么能夠快速減肥呢，希望能幫助到大家!

怎么能夠快速減肥呢?

①通過減少熱量攝入，即控制飲食，選用低熱量食物;

②運動鍛煉，增加熱量消耗這兩個方面來實現。快速減肥，只能嚴格控制熱量攝入，選用低熱量的食物，低脂、低糖清淡飲食，多吃少油的蔬菜、水果，少吃主食。忌食油膩、油炸、肥肉等高脂肪類食物，忌食高糖類的各種甜點、飲料、酒類等。主食宜選含熱量低的粗雜糧、薯類。控制飲食，達到低熱量攝入，但是也絕不可太低，攝入的熱量、營養素必須滿足機體的需要，保證機體正常的生理功能，否則損害健康。加大運動量，增加熱量消耗，但也不能鍛煉的太過于疲勞，損害了關節、肌肉，損害健康。從營養學的角度，不提倡藥物或吸脂、束胃等手術來快速減肥。

減肥的運動

一、快走

快走可以強身健體，增強人體抵抗力，還能加速熱量的消耗，幫助減肥，防止肥胖。成年人每天快走30分鐘到40分鐘，有利于消化和代謝。每天堅持快走，能防止脂肪的堆積，想減肥的朋友不妨每天快走30分鐘以上。

二、游泳

游泳能促進減肥，游泳時新陳代謝加快，想要達到減肥的效果，每次游泳最好40分鐘以上，因為剛開始給人體提供能量的是糖分，大約30分鐘左右，糖分消耗完畢，開始分解脂肪，想要減肥，每次游泳至少堅持40分鐘。

三、跳繩

跳繩不僅能減肥，還能塑造身材，是最簡單的燃脂運動。每天堅持跳繩10分鐘，能夠消耗身體多余的脂肪，讓身材緊致、有型。跳繩看起來很輕松，但卻很累人，相關數據表明：跳繩10分鐘消耗的熱量等于慢跑30分鐘。

四、慢跑

想要達到減肥的效果，慢跑的時間不低于30分鐘，跑步的速度和呼吸要均勻，慢跑30分鐘不但能大量消耗人體的糖原，還有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。慢跑的路程需達到5000米，跑步的速度也不能太慢。

五、打羽毛球

打羽毛球能燃燒卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆積，幫助減肥。建議每周打3次羽毛球，每次堅持1小時，有助于增加減肥的速度。打羽毛球通過出汗，可以促進人體的新陳代謝，使一些容易引起疲勞的酸，排出體外。

減肥的菜譜

有人以為減肥就是吃寡淡，其實也不是。我們完全可以吃有滋有味。這道菜里邊有瘦肉，西蘭花、胡蘿卜。西蘭花是抗癌蔬菜，胡蘿卜素很高，與胡蘿卜一起互相搭配，這是一道對保護視力、明亮眼睛，膳食纖維高、飽腹感非常強的菜譜。西蘭花和胡蘿卜里的胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，需要油脂的幫助，因此和瘦肉一起炒著香，營養也釋放吸收的好。炒的時候少放油即可。

再來推薦一道菜蒸豇豆

夏天正是吃豆角的好時候，我特別喜歡吃豇豆。有道菜豇豆肉末。但是油特別大，不適合減肥的人，我這個做法非常簡單，又很健康，最重要是少油，飽腹感很強可減肥。我把豇豆蒸熟，而后與調好的味汁一起拌一下，調味料里有一點香油、鹽、辣椒、蒜泥即可，這樣的做法比炒著吃要少很多油，大家都知道油是純脂肪，吃多少胖多少。

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