新版眼保健操怎么做

新版眼保健操怎么做

　　眼保健操和晶體操都能預(yù)防近視眼，并且多做能改善眼部疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于新版眼保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　新版眼保健操的步驟/方法

　　1、按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，刺激足底的反射區(qū)。

　　2、按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的指腹按在兩側(cè)太陽穴上，先用大拇指按揉太陽穴四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。交替進(jìn)行4次。

　　3、按揉四白穴

　　大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側(cè)四白穴上按揉穴位，做四個(gè)八拍。

　　4、按揉風(fēng)池穴

　　5、用雙手食指和中指指腹按揉兩側(cè)穴位。

　　按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部動(dòng)脈穴上四次，從前往后，手指放松。

　　6、按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

　　7、按壓睛明穴

　　用雙手食指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

　　8、晶體操做法

　　先向5米以外的目標(biāo)物遠(yuǎn)眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體變平;再向30厘米處的目標(biāo)物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。

　　如此看遠(yuǎn)、看近交替進(jìn)行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達(dá)到活躍和恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能，改善視力的目的。

　　需要注意的是，您在遠(yuǎn)望時(shí)應(yīng)避免陽光直射，以看綠樹、綠草為最佳。

　　易筋經(jīng)眼保健操

　　不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。

　　1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個(gè)八拍(下同)。

　　2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。

　　3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。

　　4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。

　　5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。

　　6、閉目狀態(tài)下逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?rarr;左→下→右。轉(zhuǎn)動(dòng)32圈(下同)。

　　7、閉目狀態(tài)下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?rarr;右→下→左。

　　隨后，閉目養(yǎng)神一會(huì)，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光。

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。

　　第一節(jié)探天應(yīng)穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

　　第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　眼保健操總要領(lǐng)歌

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。