2019冬至節氣養生保健_養生小常識
冬至又名‘一陽生’，是中國農歷中一個重要的節氣，也是中華民族的一個傳統節日，冬至是24節氣中最早被制訂的一個，時間在每年的公歷12月21日-23日之間，面臨冬至，是時候要注意身體以及養生方面了，下面是小編為大家帶來的有關2019冬至節氣養生保健_養生小常識，希望大家喜歡。
2019冬至節氣養生保健_養生小常識
1、日子起居：冬至起居留意事項
冬至在攝生學上是一個最重要的節氣，首要是由于“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的時節，患心臟和高血壓病的人通常會病況加劇，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。
因而，在隆冬時節，對高血壓、動脈硬化、冠心病病人來說，要格外進步警覺，謹防發生，應采納以下避免辦法：
A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時添加衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流通。
B、合理調理飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。
C、堅持杰出的心境，心情要安穩、開心，切忌發怒、煩躁和精力郁悶。
D、進行恰當的御寒練習，如平常堅持用冷水洗臉等，進步機體對冰冷的習慣性和耐寒才干。
E、隨時查詢和留意病況改變，定時去醫院查看，服用必要的藥物，操控病況的開展，防患于未然。
2、飲食進補：冬至進補留意事項
冬至日不行吃過分辛辣影響的食物，過食辛辣只可生陽動火，致使內熱積累，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易致使飲食不化，聚濕生痰。北方在彌補熱性食物的一同，也得吃一些彌補津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。“是藥三分毒”嘛，食補是最安全。
3、精力面貌：冬至攝生留意“冬藏”，要點養心
冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長的一天，過了冬至，白日就會一天天變長。冬至往后，各地氣候都進入一個最冰冷的期間，也即是咱們常說的“進九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以蟄伏情況，休攝生息，為來春活力煥發生預備。正如“冬時六合氣閉，血氣伏藏，人不行作勞汗出，宣泄陽氣。”因而，早睡晚起，日出而作，確保足夠的睡覺，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。不行汗流浹背。
攝生也要要點養心，要攝生先養仁慈、寬厚之心，心底寬自無憂。堅持精力流暢達觀，不為小事費神，不要強求功利、患得患失。兒女要對白叟噓寒問暖，使老年人在精力上得到養護。
4、平常保健：冬至針灸通穴留意事項
冬至是陰陽二氣的天然轉化，這個陰陽交代的時分艾灸神闕穴是激起身體陽氣上升的最佳時刻。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九霄中，能夠經過用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點著后以肚臍為中間，熏灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚，有溫熱的感受即可。每天一次，每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為銜接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，諧和氣血，對身體十分有優點，乃至會使人第二年都少患病。
5、疾病避免：冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早
第一流感病毒具有驚人的感染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因而，避免流感首要要堵截流感病毒的傳達，如及時發現和阻隔流感病人，少去人群密布的場所等;第二，在平常日子中要做到加強體育練習、留意歇息、彌補維生素C等，飲食均衡提高身體抵抗力減少感冒。第三，有條件的要預先接種流感疫苗;第四，平常能夠服用一些有用的流感避免藥物，小柴胡顆粒是醫圣張仲景所著《傷寒雜病論》中的首方，又可以提升人體抵抗力，是防治感冒流感不可多得的好藥。專家認為，很多人屬于脾虛濕困的體質，不能用太過寒涼的藥物，以免傷脾，感冒流感宜用中性感冒藥，小柴胡顆粒就是能調和陰陽、和解表里的中性感冒藥。
冬至過后要注意的養生事項
注意事項一：起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺”在養生學中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至后宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。
注意事項二：多做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒。
注意事項三：飲食調養
“藥補不如食補”這句話說的就是養生中的飲食功效。而若在冬至時節能選擇美味的、補益的食物進行滋補，那豈不美哉?那么美味、補益的食物有哪些呢?養生專家則建議，首選溫補類食物，如羊肉、雞肉、牛肉、鯽魚等，均是冬至適宜食物。這些食物能給我們人體補充維生素和無機鹽，并對腎起到合理調養作用。
注意事項四：養心
養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
注意事項五：以固護脾、腎為重點
冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。
藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。
因此，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥要遵循一下原則：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢利導。只有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補偏救弊，防病延年。
注意事項六：保持室內通風順暢
冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行為。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。再加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大大下降，從而會使人在這樣環境中出現頭暈、食欲不振等現象，不利于人體養生。因此，冬至應該盡量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。
注意事項七：冬保三暖
所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養生很重要。頭暖，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀，對于體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖，背與內臟相連，若受到寒氣襲擊，后果也較為嚴重，較容易引起腰酸背疼，頸椎、腰椎等不適。建議外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖背有益處。腳暖是指腳板底下做好保暖，一旦腳底受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內，引起人體呼吸道毛細管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應該注重腳暖，因為腳暖對痛經也起到一定緩解作用。
注意事項八：進補須知
忌虛實不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。專家認為，進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。一定要根據自身情況進補，切勿盲目。
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