中招體育考試項目及評分標準

中考體育考試項目有哪些?中考體育各項滿分標準是什么?其實，針對這個問題，各省市每年都有各自規定，不同省份、不同城市所要求的中考體育考試項目也是不一樣的，當然，滿分標準也是不同的。

中招體育考試項目及評分標準

中考體育考試的常見項目

中考體育考試的項目因地區不同而有所差異，但大部分地區的考試內容比較類似。以下是一些常見的中考體育考試項目：

1000米跑(男)/800米跑(女)

長跑是中考體育考試的重頭戲之一，旨在測試學生的耐力和心肺功能。1000米(男生)和800米(女生)長跑項目是必考項目，這需要學生在有限的時間內跑完全程，考察學生的體力、耐力以及毅力。通常，長跑的評分標準是按照時間劃分，跑得越快，得分越高。

立定跳遠

立定跳遠主要測試學生的下肢爆發力和協調能力。考生需要在起跳線后，雙腳并攏起跳，跳躍的距離決定最終成績。評分標準根據跳躍的距離進行劃分，距離越遠，得分越高。

實心球

實心球項目考察的是學生的上肢力量、腰腹力量和協調性。考生需要用力將實心球拋擲出去，拋擲的距離是評分的關鍵。不同地區對于實心球的重量和投擲姿勢有不同要求，但評分標準基本都是按照投擲距離來判定。

引體向上(男)/仰臥起坐(女)

這個項目男女分開進行，男生考引體向上，女生考仰臥起坐。引體向上主要測試學生的上肢力量，而仰臥起坐則是對學生腹肌耐力的考察。評分標準一般根據完成的次數來劃分，做得越多，得分越高。

50米跑

50米跑是一項短跑項目，主要考察學生的爆發力和速度。這個項目要求學生在短時間內跑完全程，評分標準依據時間來劃分，跑得越快，得分越高。

中考體育項目評分標準

1. 1000米跑(男生)和800米跑(女生)的評分標準如下：

優秀：男生≤3分40秒，女生≤3分25秒，得滿分。

良好：男生3分41秒3分50秒，女生3分26秒3分35秒，得分在90100分之間。

及格：男生3分51秒4分10秒，女生3分36秒3分55秒，得分在6089分之間。

不及格：男生>4分10秒，女生>3分55秒，得分低于60分。

2. 立定跳遠的評分標準如下：

優秀：男生≥2.50米，女生≥2.00米，得滿分。

良好：男生2.402.49米，女生1.901.99米，得分在90100分之間。

及格：男生2.202.39米，女生1.801.89米，得分在6089分之間。

不及格：男生<2.20米，女生<1.80米，得分低于60分。

3. 實心球投擲的評分標準如下：

優秀：男生≥9.50米，女生≥7.50米，得滿分。

良好：男生8.509.49米，女生6.507.49米，得分在90100分之間。

及格：男生7.508.49米，女生5.506.49米，得分在6089分之間。

不及格：男生<7.50米，女生<5.50米，得分低于60分。

4. 跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球等選考項目的評分標準根據各地實際情況制定，具體標準可咨詢當地教育部門。

體育中考項目訓練技巧

1. 三步一呼，三步一吸

中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

2. 先耐力，后速度

中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3. 要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖。同時，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

實心球/引體向上/斜身引體

擲實心球

測試規則：

測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。

如兩腳前后開立投擲，當球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。

每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數。

訓練方法：握球和持球:

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。

握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

球應握穩，兩臂肌肉放松;

在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

預備姿勢:

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預擺:

預擺是為后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

后用力:

后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考體育測試注意事項

受試者必須原地從頭上方投擲，不得助跑。

受試者兩腳前后開立投擲，當實心球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。

引體向上

測試規則：

在高單杠上進行。聽到報號后，考生走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態后，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次;動作未達到此規格者，不計次數;考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束。

訓練方法

引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

籃/足/排

初始階段：對個別球類接觸較少，對于球感的陌生，不能有效完成個別項目的整體進行。

訓練所需時間：(1)以10節課為準，主要是對選球的認識，基本球感的掌握 商績可由上一階段漲幅輔小。(2)以20節課為準，掌握基礎球感后，加強對個別肌肉的發力，達到某一時刻的動作完成.成績可由上一階段上漲秒數2s~4S ,個數5~ 10個. (根據孩子掌握情況)。(3)30節~40節課為準，對球類大體的掌握，成績可由上階段上漲秒數2~5s,個數5~ 15個 (根據孩對訓練時的態度決定成績的因素)。(4)以50節課為準，基本所選球類的成績幾近于滿分水平. (足球需要學生的技能要求更高，家長與學生所選時請注意，足球拿滿分為則需更長時間)。

中考體育成績怎么計算?

中考體育測試采用加權平均分制，即將五項測試成績各自所占權重與分值相乘再相加，得出總分。其中必測項目50米、立定跳遠、體前屈的總分占30分，選測項目引體向上和1000米分別占20分和30分。

成績計算公式：總成績=(50米+立定跳遠+體前屈)×0.3+(引體向上/2+1000米/3)×0.7。

中考體育測試是中考的重要一環，了解測試項目和評分標準，掌握優秀的訓練方法是取得好成績的關鍵。通過本文，相信中考生已經對中考體育測試有了更加清晰的認識，加強訓練，合理安排時間，確保穩中有優。