2022國慶節“假期綜合征”應對指南

2022年國慶節假期結束了，那么2022國慶節“假期綜合征”應對指南是什么?下面是小編整理的2022國慶節“假期綜合征”應對指南，以供參考，歡迎大家收藏并分享喲!

2022國慶節“假期綜合征”應對指南

北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應障礙，生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮發作。

彭旭告訴人民日報健康客戶端記者，一般假期結束后會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多，也會有職場人士產生逃班的心理前來問診，老年人一般會因為假期比較累，突然閑下來出現心理上的不適感。”在記者采訪的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調休的方式來延緩節后上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。

遼寧大連市心理學會副理事長兼秘書長谷力群介紹，人體存在一種“動力定型”，日常生活中，如果一個人比較穩定地從事某一活動，大腦皮層會把這些刺激有規律地協調成一個“定型”。當我們適應了假期的生活節奏，驟然從一種生活節奏變為另外一種節奏，會出現嗜睡、提不起精神等不適應的表現，這是一種正常的生理現象，是機體本能的防御反應，不必過分擔心。

“緩解假期綜合征，主要還是要調整認知，積極主動地去應對節后的學習和工作，可以把目標定的小一點，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節后千頭萬緒的節后工作記錄下來，分成若干個小目標再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節后投入工作后可以對自己好一點，可以每完成一個任務給自己一些獎勵。

谷力群認為，節假日確實應該放松，但還應該預留出2-3天的緩沖時間，用來提前調整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調整，也會減少上班驟然早起帶來的不適應感。”

假期綜合征含義

節后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。

假期綜合征主要癥狀

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。