2021高考前的考生心理輔導及疏導
很多同學參加高考時容易緊張，不知道怎么做，該注意什么地方以及細節，導致高考發揮失常。下面是小編為大家整理2021高考前的心理輔導及疏導方法，希望能幫助到大家!
高考前怎么進行心理輔導
高考來臨前，考生必須明確的知道，高考是對自己學業的一個大總結，自己必須全力以赴，必須給自己一定的壓力，不能馬虎。
雖然有壓力才有動力，但是，壓力太大，也會反作用，所以除了學習以外，還需要注意身體素質的提高，比如加強運動，不但可以增強體質，還可以釋放壓力。
根據自己的實際學業來分析，如果高考理想，爆冷時可以讀取到什么學校和專業，如果不懂，可以多問問家長，老師，或者學哥學姐。
根據自己的實際學業來分析，如果失利了，必須勇敢面對，做好最壞的打算，是繼續沖虛讀書一年，還是另外找學校，還是出來社會就業，這都需要家長老師給孩子的一個綜合分析，最終決定權是孩子。
高考前如何疏導心理
1、一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。
另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。
或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。
3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。
這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
4、心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。
這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。
呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。
然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
6、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。
7、臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
高考前家長們的注意事項
1、創造安靜的復習環境
安靜的復習環境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的復習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在這里小編特別提示家長，在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客，則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。
2、督促孩子娛樂與運動
高考前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。
在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子 聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節目，也有助于孩子調整心態，消除疲勞。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續劇，分散孩子的精力。
3、防止對孩子的過分關注
高考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。
4、尋找最佳線路
高考考場附近一定是交通很擁堵的，所以家長們應該多在考場周圍轉轉，看看走哪條路線最佳。
5、健康飲食
但有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。小編覺得，其實沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，一般情況下營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質和提高記憶力的關系暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質的東西短期內也不可能提高記憶力。
6、不要話太多
小編調查了很多成績優秀的朋友，問他們的父母在高考前是如何要求他們的，他們很多人告訴我，父母只說了一句話：只要盡力就行了。
父母說了這句話使得孩子感覺自己有定心丸，肯定會盡力的，從而減小心理壓力，就會從容地應對高考。
但也有些家長高考前嘮嘮叨叨，反復囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習慣，現在可不能丟分了，你可要注意呀。
其實，這樣的話家長已經講了多少遍，在高考前再講、反復地講會增加孩子的心理壓力。而且高考前，孩子和父母發生口角對情緒的穩定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。
是考前家里氣氛要和平時一樣。家長應該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長應該淡化高考氣氛，讓孩子自己去復習，如果過分地關心，會讓孩子產生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負擔，不利于孩子考試的發揮。
7、是家長的心情一定要愉快
家長心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創造良好的考前氛圍。“考試焦慮”在有些家長身上，體現得比孩子還明顯，有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅決避免家庭糾紛，父母之間有什么不同的意見不要發生口角，確實有什么問題要解決也要等到高考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。
8、要滿足孩子的基本心理需要
家長要多表揚、鼓勵孩子，多傾聽、多鼓勵、多疏導、學會欣賞孩子，用孩子優勢去激勵他們彌補劣勢。切忌臨陣前過多的叮囑和嘮叨，考前家長在言辭上應該適度地“冷淡”高考話題。家長如果能用放松的心情陪孩子做做簡單的運動，散散步，聊一些與學習無關的話題，會有很好的效果。
9、高考前多做一些親子溝通，不要給孩子過多的壓力
心力壓力來源于對結果的過多關注，家長的正確關心會使孩子有更大的安全感，不可用別人家的孩子來提醒自己的孩子，少說負面的泄氣話。有些家長，為了給孩子減壓，就說考啥樣就啥樣，其實，這就是一種泄氣的話。還沒有考，那知道好壞呢，一定要傳達給我們的孩子一個重要信息，那就是只要努力了，就問心無愧，考好了是爸媽的好孩子，考不好爸媽也一樣愛你，這樣的話會無形當中給孩子很大的放松。我們要求孩子放松心態，首先家長要學會放松，我們的語言、心態、情緒這些都直接影響著孩子高考的狀態。不太會用語言溝通的家長，可以少說話，換用一些行動來表達，比如可以自然地遞給孩子一杯水或一個擁抱，一個贊許的眼神或一個會心的微笑都會給孩子帶來無限的力量。
10、合理安排孩子考前活動
不要參與一些過于劇烈的活動，如打球等，以免意外受傷，可以陪孩子散散步等，做一些輕松的活動。也不能長時間玩游戲，消耗過多的體力與精力。
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