青少年長高的方法有哪些

青少年長高的方法有哪些

　　長高是每個家長對孩子的愿望，那么青少年到底應該做什么，才能長得更高呢?下面是學習啦小編為大家?guī)淼挠兄嗌倌觊L高的辦法，歡迎閱讀。

　　青少年長高方法：莫錯過生長快速期

　　青少年身高長高的高峰在11～15歲左右，90%以上女孩在11至13歲左右長得最快，男孩一般在13至15歲左右身體長的最快。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

　　青少年長高方法：應注重營養(yǎng)補充

　　營養(yǎng)是青少年生長的重要因素，青少年增高要注意營養(yǎng)搭配。青少年體內(nèi)缺鈣、維生素D不足時，會造成青少年骨礦化不足;維生素A不足易使青少年的骨骼變短變厚;維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，影響青少年骨骼的生長。日常飲食中，營養(yǎng)應全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良習慣，影響青少年的健康成長。

　　青少年長高方法：骨骼成長少不了運動

　　青少年長高方法：適量的運動。

　　運動本身就能促進青少年生長激素的分泌。青少年的多做運動可促進機體的新陳代謝，促進青少年生長激素的分泌，加快骨組織生長，益于青少年的骨骼快速成長。

　　青少年長高方法：生活環(huán)境

　　生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復正常。

　　有時候慢性經(jīng)也會影響青少年長高，生活中常見的青少年慢性疾病有肝炎。哮喘、貧血等等，這些都是會影響長高的。

　　相關(guān)內(nèi)容擴展：青少年長高注意事項

　　青少年要長高除以上幾點外，還要注意食欲、睡眠、運動、良好的情緒等因素，平常多注意慢跑、跳繩、籃球、排球等有助于青少年長高的運動。

　　青少年長高的飲食營養(yǎng)

　　1、充足的礦物質(zhì)

　　要多補充含有豐富礦物質(zhì)的食品，如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。

　　2、蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育，蛋白質(zhì)是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。

　　3、充足的睡眠

　　有一個充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的，因為睡眠可以消除白天疲勞，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。