高考孩子早餐吃什么好

高考孩子早餐吃什么好

　　上高中的學生，學習的壓力是比較大的。有的時候孩子們給本沒有時間去吃早餐，就去上課。時間久了這樣的情況，會給高中生們帶來致命的影響，比如，營養不良，還有就是發育不健全等等。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　高中生營養早餐食譜其實是比較重要的

　　因為早餐是一天之內最為重要的一餐，早餐對于高中生來說，是對自己的身體健康，以及孩子的學習都是有著不少的影響的。建議我們對于高中生營養早餐食譜有所了解。

　　這才是最為重要的情況之一。

　　中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。

　　那么中學生早餐吃什么好呢?

　　早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。

　　營養早餐的四大要素

　　谷類能量

　　蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華!

　　多吃

　　全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。

　　少吃

　　油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。

　　健康選擇

　　選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品。

　　遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

　　高中生營養早餐食譜屬于一個比較重要的范疇，要是高中生沒有一個營養的食物。不能合理的去調節自己的身體，會給高中生的學習帶來極大的危害。建議高中生們，在平時的飲食上，我們也得注意有關的營養補充才是最為重要的。

　　早餐宜吃食品

　　◆早餐是大腦的“開關”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量(能量食品)的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等。

　　◆其次，維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質(蛋白質食品)的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。

　　◆第三，早餐一定要有些蔬菜和水果(水果食品)，如涼拌小菜、蔬菜(蔬菜食品)沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素(維生素食品)和纖維素(纖維素食品)，還因水果和蔬菜含鈣(鈣食品)、鉀、鎂等礦物質屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化后生成的酸根，以達到酸堿平衡。三聯閱讀3lian.com/zl/轉載請保留

　　早餐不宜食品

　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油(油食品)餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積于消化(消化食品)系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外，就餐時間也很重要，一般來說起床后活動20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。