孕期飲食營(yíng)養(yǎng)注意及建議

　　懷孕階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，關(guān)系著孕婦及胎兒的健康。懷孕期間飲食也有諸多講究，孕婦需要多吃的，及盡量要少吃的食物也特別多，其實(shí)孕媽咪不用太擔(dān)心，任何食物的攝取都要中庸，偏好單一食物都不能算健康飲食，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了一些相關(guān)內(nèi)容。

　　孕期飲食營(yíng)養(yǎng)注意及建議

　　孕期營(yíng)養(yǎng)要均衡，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)不利健康。 孕期營(yíng)養(yǎng)均衡的建議 不宜高脂肪飲食：長(zhǎng)期高脂肪膳食，會(huì)增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。高脂肪食物增加催乳激素合成，促使發(fā)生乳腺癌。 不宜高蛋白飲食：高蛋白飲食，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生大量硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)。影響孕婦食欲，容易腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等。 不宜高糖飲食：孕婦血糖偏高，胎兒體重過(guò)重生產(chǎn)不順、增加先天畸形發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)。血糖過(guò)高也會(huì)加重孕婦腎臟負(fù)擔(dān)。 不宜高鈣飲食： 孕妃盲目地補(bǔ)鈣，大量飲用牛奶，鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無(wú)益。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量，胎兒有可能得高血鈣癥，囟門(mén)太早關(guān)閉、顎骨變寬突出不利發(fā)育。

　　孕期飲食調(diào)味的建議 不宜過(guò)多鹽： 鹽孕晚期的準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻秤眠^(guò)多的鹽，容易造成浮腫。這是由于懷孕后，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，導(dǎo)致水滯留。壓迫到孕婦的下肢靜脈，使血液的回流受阻。 味精應(yīng)少吃：味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中鋅與之結(jié)合后會(huì)從尿中排出。食用過(guò)多的味精，會(huì)消耗大量的鋅。鋅是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要微量元素。 不要吃太辣：辣椒有大量的維生素，烹飪食物好材料，但是辣椒有刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等影響。應(yīng)當(dāng)少吃。

　　孕期飲品的注意及建議 喝茶要適量： 孕婦假如喝茶太多、太濃，特別是飲用濃紅茶，對(duì)胎兒會(huì)造成危害。茶葉中的咖啡因，服用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增長(zhǎng)，不利胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。 咖啡要少喝：咖啡中的咖啡鹼，還有破壞維生素B1的作用，以致缺乏，涌現(xiàn)煩躁、輕易疲憊、記憶力減退、食欲降落及便秘等。 不要貪冷飲：超市果汁飲料，通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑，會(huì)促使體重迅速增加，還容易使自身的血糖升高。

　　孕早期補(bǔ)充葉酸 多攝入葉酸：孕早期，醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸，關(guān)系胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天，此時(shí)如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。 天然食物有：各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎，豆類(lèi)，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。

　　孕期補(bǔ)充微量元素： 補(bǔ)鈣食物：有花生、菠菜、大豆、魚(yú)、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。 補(bǔ)銅食物：糙米、芝麻、柿子、動(dòng)物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。 補(bǔ)碘食物：海帶、紫菜、海魚(yú)、海蝦等。 補(bǔ)磷食物：蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類(lèi)、花生、蝦、栗子、杏等。 補(bǔ)鋅食物：粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。 補(bǔ)錳食物：粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。 補(bǔ)鐵食物：食芝麻、黑木耳、黃花菜、動(dòng)物肝臟、油菜、蘑菇等。 補(bǔ)鎂食物：香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。