晚上肚子餓吃什么不會胖

　　對于減肥的女性朋友來說，由于夜晚人體消耗的能量逐漸減少，晚上進食很容易導致能量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，所以晚上吃什么不容易長胖很重要哦，那究竟晚上吃什么食物既可以滿足口腹之欲，又不會讓你變胖呢?趕緊隨小編來看看吧!

　　半夜餓了吃什么不長胖

　　1、豆類

　　不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當?shù)母撸驗槎诡惛缓鞍踪|(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

　　2、比目魚

　　每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

　　6、全麥面包

　　比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。

　　晚上不能吃什么

　　別吃甜甜圈和糕點

　　這類食物能夠上榜其實毫無懸念，甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。而對于幫助身體恢復能量，它們是一點忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點”。

　　忌食烤薄餅

　　但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內(nèi)的血糖在一個小時內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

　　正確的選擇：應該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。

　　遠離炸薯條

　　薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯條中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。

　　長期餓著肚子睡覺的危害

　　1、缺鈣嚴重

　　人體中的鈣質(zhì)時刻都處于攝入和流失的動態(tài)平衡中，如果長時間的夜間餓著睡覺，在夜晚時胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補充，身體會分解骨鈣，導致鈣質(zhì)流失嚴重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

　　2、睡眠不佳

　　人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺，首先入睡時由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會很差。

　　3、胃腸疾病

　　胃腸空腹時間不宜超過10小時，若是晚上不吃飯，相當于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時會處于空腹狀態(tài)，胃腸長時間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

　　4、營養(yǎng)不良

　　人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺，時間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對生長發(fā)育不利，也會直接影響健康，體弱多病。

　　而且，營養(yǎng)不良也會胖哦。傳統(tǒng)觀念認為，肥胖是營養(yǎng)過剩的緣故。然而，專家們提出了一個新的觀點，肥胖也是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，某些人的肥胖可能就是因為缺乏一些微量營養(yǎng)素所致。

　　5、影響正常生活

　　夜間是大腦休息的時間，肚子餓著會影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺，營養(yǎng)不良，時間久了也會引起記憶力的下降，嚴重影響工作、學習能力。
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