女人月經前吃什么比較好
女生例假對不管是對生活、工作都會造成很大的困擾，只要在經期前后吃的食物顯得尤為重要，那么你知道月經前吃什么好嗎?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
經期前吃什么好
1、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。
2、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
月經前不能吃什么
1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
2、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3、酒類：酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
4、高脂食品：如牛、豬與羊肉等屬于高脂食品，食用過多會提高人體對礦物質的需求。
5、高鈉食物：高鈉食物如腌制食品，干果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽，因為過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
6、辛辣刺激性食物：如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
月經前飲食原則
1、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
2、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
3、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
4、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
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