產婦月子吃什么能下奶
產婦坐月子，要多吃下奶的食物，那么坐月子吃什么下奶?其實日常有很多食物有下奶的功效，但很多人不了解，今天小編為您介紹坐月子吃什么下奶，你不妨來看看。
坐月子吃什么下奶
1、絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材,如果出現乳腺炎癥,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
2、金針菜
金針菜營養成分十分豐富,有較多的食療價值,醫學認為它有下乳的功效。治產后乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
3、黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
5、花生
可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
6、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外,其它營養均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
7、紅棗
紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,可以通乳,使產婦大量的下奶。
8、木瓜
木瓜含有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等成分,木瓜中還含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質的能力,在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌,讓胸部更豐滿,幫助乳汁分泌,可以使產婦能夠更快的下奶。
9、茭白
不僅好吃,營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
坐月子下奶的食譜
1、木瓜牛奶
木瓜是下奶最好的水果,他還可以健脾、促進消化,并且含有豐富的營養是產后最理想的食物之一。牛奶又是補鈣之佳品,兩者合二為一是最明智的選擇,取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用,將鮮牛奶倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊。按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起,變成了木瓜奶昔。氣味宜人、營養豐富,通乳下乳效果非常理想,每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養顏之功效。在這里我想強調一點就是榨汁機最好選擇果肉不分離的,否則木瓜肉就浪費了。
2、通草鯽魚湯
這個湯做法非常簡單,只需要清燉即可,將鯽魚去除內臟洗干凈之后放在清水中燉煮,期間加入通草、適量的精鹽,如果產婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好,因為產婦生產之后如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會超標,對新生寶寶的健康有所影響。出鍋之后撒上點蔥花即可食用。味道鮮美、清單。每日至少喝3碗,這樣才能保證乳汁的充足。
3、豬蹄燉花生
豬蹄湯也是下奶的首選,將新鮮的豬蹄洗干凈去毛,用小刀在上面劃幾個小口,然后放在清水中燉煮,加入蔥、姜、花生,水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可。出鍋之前根據個人口味加少許鹽,同樣如果可以不加最好。
4、五谷豆漿
豆漿下奶的作用也很明顯,但是單一的豆漿也許營養成分并不理想,可以買一臺豆漿機,在家里面制作五谷豆漿,就是將各種五谷雜糧與黃豆放在一起榨出鮮美的豆漿來,至于里面放什么根據新媽媽的個人口味,可以放玉米、花生、黑豆、綠豆、紅豆、小米、大米等等。每種物質制作出來的豆漿口味也不盡相同,可以每天改善一種口味。
5、阿膠大棗羹
阿膠250克,大棗1000克,核桃500克,冰糖500克。將核桃去皮留仁,搗爛備用。將大棗洗凈,加適量水放入鍋內煮爛,濾去皮核,置入一鍋中,加冰糖、核桃仁用文火同燉。將阿膠放入碗中蒸化后,倒入燉大棗、核桃仁的鍋內,共同熬煮成羹即可。產后每日早晨服2-3湯匙。本藥羹對冬天生孩子的產婦效果尤佳。
坐月子下奶的飲食原則
1、飲食要富含蛋白質
月子里要比平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食,粗糧和細糧都要吃,不能只吃精米精面,還要搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補作用,提高食物的營養價值,對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大,需要特別注意補充,應該每天增加25克左右的蛋白質,避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時,對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯,但會影響乳汁的分泌量。
在生產完成后,女性在坐月子要特別注意飲食,吃得好、吃得科學合理健康對于媽媽和寶寶來說都特別重要,而對于奶水稀少的女性來說,是可以多吃一些下奶的食譜的。下面小編為您介紹坐月子下奶的食譜。
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