推遲絕經(jīng)期吃什么食物

　　女性一旦進入更年期，就意味著走向衰老，月經(jīng)對于女性來講是很重要的標志。那么，吃什么食物延遲絕經(jīng)呢?一起來了解一下吃什么食物延遲絕經(jīng)的相關(guān)內(nèi)容吧。

　　吃什么食物延遲絕經(jīng)

　　每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節(jié)奏的生活，讓女性承擔著越來越重的壓力，加之環(huán)境污染不斷加劇，這些都對女性卵巢功能產(chǎn)生了巨大的威脅。但是，在這種情況下，我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常喝牛奶、吃魚蝦，身材在正常范圍內(nèi)偏胖，30歲前生育過子女，哺乳期較長以及不吸煙的女性，她們的卵巢功能不僅“狀態(tài)良好”，更年期來得也相對偏晚。

　　膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說，不是越低越好。門診上，經(jīng)常能見到30多歲甚至20多歲就出現(xiàn)閉經(jīng)、潮熱、盜汗等卵巢早衰癥狀的女性，她們通常身材偏瘦，營養(yǎng)攝入不足。不少人為了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜，杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。

　　從女性內(nèi)分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料，維持女性月經(jīng)的“必需品”，如果女性體脂分布量過低，直接的后果就是月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。而月經(jīng)是反應女性健康最直觀的一面旗幟，要想保證月經(jīng)正常，一定要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅持喝牛奶、每周保證吃2—3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

　　正常生育、哺乳行為能積極調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、首次生育的年齡越大，絕經(jīng)期到來的就越早。因為在胎兒期，女性的卵巢內(nèi)約有40萬個基始卵泡，這一數(shù)字會跟隨女性的一生而不再增加，初潮后每個生理周期會有一個卵泡有規(guī)律地發(fā)育為成熟卵細胞并排出卵巢，黃體期會產(chǎn)生大量雌激素和孕激素，如果女性卵巢早衰，卵細胞沒有了，自然就會進入絕經(jīng)期。但處于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，懷孕和生育都會推遲絕經(jīng)期的到來。

　　同樣，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。同時，嬰兒吸吮母親乳頭這個動作本身，就起到了調(diào)節(jié)垂體卵巢激素的作用，并激進了女性的性腺軸，促使激素更平衡地分泌。

　　不吸煙，雌激素代謝活動保持正常。研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會早絕經(jīng)。香煙煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質(zhì)抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內(nèi)雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。而且吸煙時只有10%的煙氣真正被吸煙者吸入肺部，90%的卻散布在空氣中，污染小環(huán)境，使周圍不吸煙的人被動吸煙。所以為了預防過早絕經(jīng)，女性也應該戒煙及遠離有人吸煙的環(huán)境，防止被動吸煙而受害。

　　延遲絕經(jīng)的方法

　　1、卵巢的保養(yǎng)。卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好，更年期自然推遲。

　　2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。內(nèi)分泌系統(tǒng)跟更年期也是有著千絲萬縷的關(guān)系，更年期往往會引起內(nèi)分泌紊亂，因此，平時注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)很重要，建議多補充一些堅果類的食物，因為這些食物中含有豐富的維生素E，而維生素E又被稱為生育酚，對于調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌有著非常重要的作用，因此，有一句話“女性炸鍋賣鐵都要吃VE’，就是因為維生素E又延緩衰老的功效。

　　3、監(jiān)控月經(jīng)的變化。女性要時刻關(guān)注月經(jīng)的變化，無論量和周期出現(xiàn)異常都要提高警惕，建議去醫(yī)院進行檢查，預防斷經(jīng)和提前閉經(jīng)。

　　延遲絕經(jīng)添壽命

　　調(diào)查表明：40歲以前絕經(jīng)的婦女死亡的危險比40～44歲絕經(jīng)的婦女高出39%，比45～49歲絕經(jīng)的婦女高60%，而比50～54歲絕經(jīng)的婦女高出了95%。因此，如何延遲絕經(jīng)年齡，是中老年婦女保健中不容忽視的問題。

　　研究表明，婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女，其絕經(jīng)年齡比之夫妻關(guān)系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑郁、憂慮造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，影響了絕經(jīng)年齡。融洽的夫妻關(guān)系，尤其在步入老年后能維持適度的性生活，可以促進性激素分泌，延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程，使絕經(jīng)期推遲。

　　吸煙是絕經(jīng)年齡提前的重要因素。吸煙婦女較不吸煙婦女平均提前5年進入絕經(jīng)期。處于絕經(jīng)期前后的40～53歲年齡段婦女，每天吸煙一包以上者，絕經(jīng)發(fā)生率最高，絕經(jīng)年齡最低。未吸煙者則恰恰相反。研究認為：這是由于香煙中有害成分的毒性作用所致。

　　一個人出生時，卵巢中約有100萬個卵母細胞，到50歲左右，卵母細胞逐漸耗盡，就會絕經(jīng)。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。另外，長期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。

　　因此，保持樂觀開朗的心理狀態(tài)、同事間關(guān)系融洽、家庭成員和相處、積極治療慢性病、不抽煙、適度的性生活和適當?shù)臓I養(yǎng)、體育鍛煉等均是推遲絕經(jīng)期的有效措施，也是婦女延年益壽的最佳途徑。
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