上班族女性減壓的方法
上班族女性減壓的方法
現(xiàn)代人的壓力都非常大，尤其是上班的女性，更加需要減壓，那么上班族女性減壓的方法有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了上班族女性減壓的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
上班族女性減壓的六種方法
1、運用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
上班族女性壓力分析處理
1、列出可能帶來壓力的每個事件或問題
將事件按照繁雜程度進行排列，包括與壓力有關(guān)的個人事件或工作相關(guān)事件。因為某些事件是非常隱私的(如個人的私生活)，因此在運用此方法時列出的事件應(yīng)是保密的——這樣的事件可能包括：完成項目最后期限的限制、和其他管理者的沖突、生活中的突發(fā)事件、家庭內(nèi)部的問題。注意應(yīng)盡量詳細地列出所有引起壓力的原因。
2、審查上述列表
標出那些你可施加直接影響的事件，這一類的壓力源可通過具體的行動得以消除。此外應(yīng)再列出一個新表，標明那些可避免的壓力以及為消除這些壓力應(yīng)該采取的行動。為了有效地減少壓力，應(yīng)排好采取具體行動的時間表，或指派專人具體負責(zé)采取何種行動及何時采取行動。盡管此類壓力與其它壓力相比不是特別重要，但消除這些壓力會降低整體的壓力水平。
3、識別可能被避免的壓力
當然，人們并不能總是很清楚地認識到自己對某個事件是否具有影響或究竟應(yīng)采取保種行動——這些原因中常常包括人際關(guān)系問題。此外，缺乏對人際沖突的理解也會增加壓力。 在第一個列表的基礎(chǔ)上，列出第三個壓力表，包括那些可通過進一步的研究或思考而被避免的壓力。這些壓力一般具有不確定性或模糊性的特點。它們既包含可控因素，也包含不可控因素。在這些壓力的旁邊標出應(yīng)立即采取的行動，以此來進一步澄清你對這些壓力的理解并增加對它們的控制力。譬如，和下屬交談以發(fā)現(xiàn)為何他或她的部門的工作落后于時間表的安排，并采取行動解決此問題。
4、列出剩余的壓力，即那些不可避免的壓力
高犯罪率、疾病或外國競爭者進入本行業(yè)都屬于無法直接控制的壓力因素。事實上，解決這些壓力需要引入新的方法或思想，通過接受這些壓力來減少壓力。面對這些壓力，也有許多管理者喜歡采取積極的行動。
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