如何解決睡眠問題

　　養(yǎng)生，動詞也，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長的意思。

　　現(xiàn)在的你是這樣的：白天很疲倦，總想打瞌睡;夜晚很小的聲響也能讓你從睡眠中醒來，偶爾還會覺得呼吸困難;早上體力不支，晚上卻精神十足淺眠、嗜睡、作息混亂、肢體抽動的睡眠狀態(tài)都出現(xiàn)了。如何解決你的睡眠問題呢?

　　睡不著、睡不實、睡不久這些問題困擾著很多白領(lǐng)女性，要么睜眼看天亮，要么多夢、輾轉(zhuǎn)翻身，要么就是經(jīng)常驚醒，一覺醒來時，身心依然疲憊，再拖著疲倦繼續(xù)投入工作，周而復(fù)始。只要按照以下方法做，想要夜夜好夢，一點也不難!

　　一、如果你睡不著

　　有這樣狀況的女性還真不少，本來困意濃濃，但是一躺在床上，大腦中就會過電影一般，將一整天的重要事件全部回放，雖然很多人也會克制自己不去想，但當(dāng)大腦中樞神經(jīng)處在極其清醒的狀態(tài)時，即使閉上眼睛也無法入睡。如果不及時改變這種狀況，很可能會引起五臟功能下降，讓健康受損。

　　這樣解決：自我限制法，助你快速入眠

　　確定自己的上床時間，與此同時，縮短上床平躺的準(zhǔn)備時間，比實際睡眠時間早15分鐘即可(如果你平日里11點就躺在床上準(zhǔn)備，不妨延后到11： 45)，如此堅持1 5 天， 身體就會形成有效的睡眠生物鐘——也就是你躺在床上15分鐘后，就能習(xí)慣性地真正入睡。這個時候，不妨再將上床平躺的準(zhǔn)備時間提前，這樣就能有效地延長睡眠時間，最終形成規(guī)律。

　　二、如果你睡不實

　　好不容易睡著了，卻總感覺不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這可能是由于白天從事了過于繁重的體力活動或者是高強度的運動所致。另外，床的角度不正確，也可能導(dǎo)致身體在睡眠時出現(xiàn)倦怠不適之感，于是不斷調(diào)整自己的方向，以達(dá)到最舒適的狀態(tài)。

　　這樣解決：刺激控制法，讓你整夜不起身

　　進入臥室之后，請完全放松下來，不去想任何事兒，讓身體產(chǎn)生潛意識，一走進那個環(huán)境，就自然而然地靜下來，準(zhǔn)備睡眠。也就是說，不要將工作空間與臥室混為一談，臥室的最佳擺設(shè)就是只有床、床頭柜、香熏精油燈、衣柜，這樣是對睡眠的最佳刺激與控制。床頭最好比床尾略高，這樣更加符合身體循環(huán)，在睡眠時更加舒適，無動自然會形成。另外，一般睡眠輾轉(zhuǎn)反側(cè)的女性在白天會有睡午覺的習(xí)慣，請在中午控制自己的睡意，將這種倦意留在晚上解決。

　　三、如果你睡不久

　　你最近是否忽然面對不同尋常的壓力?工作上的、家庭里的，讓你不知所措，而這些恰恰導(dǎo)致了大腦不定期的警醒，讓你忽然從睡夢中醒來。也可能與頸椎問題引發(fā)的頭暈有很大關(guān)系，這樣的信號就會傳遞給大腦，從而導(dǎo)致人忽然驚醒，頸椎處出現(xiàn)疼痛，到清晨時如同整夜無眠一樣，很是痛苦。

　　這樣解決：坐姿淋浴法，幫你一夜睡安穩(wěn)

　　如果你經(jīng)常早醒，不妨在睡前來個完美淋浴。通常的淋浴都采用站姿，而此時你最好放松地坐下來，這樣可以更加全面地沖洗到全身。與此同時，不妨用藏紅花泡足，讓身體可以從上到下感受到溫暖。大腦、頸椎、腰椎、足底的各個穴位都能得到最大限度的刺激，周身血液循環(huán)變得良好，在睡眠時減輕身體不適，讓大腦不會再收到任何不良信息，睡得更加安穩(wěn)。

　　警惕，7種影響睡眠的情況!

　　其實，影響睡眠的狀況還是蠻多的。以下的7個狀況，在你看來都與睡眠毫無關(guān)聯(lián)，但每一條都會在深夜引起你睡眠質(zhì)量不佳。長此以往，睡眠問題就會自然頻頻出現(xiàn)，給你的健康帶來危害。

　　1、最近買了新房子，換了一個居住環(huán)境，你一定很高興，但是與此同時，身體的適應(yīng)度卻受到了影響。當(dāng)身體還在適應(yīng)階段時，精神無法放松下來，引起失眠。

　　2、舊房裝修，換了新材質(zhì)的窗臺，看似沒什么關(guān)系，但皮膚的感應(yīng)度其實十分靈敏，在深夜可能感覺到不適，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨時一身疲倦。

　　3、你喜歡在睡眠時將門窗緊閉，屋子里根本沒有新鮮空氣流通，影響身體循環(huán)的通暢，讓身體發(fā)出警報，以致你在半夜時經(jīng)常醒來。

　　4、嗓子出現(xiàn)干、痛、癢狀況，會影響大腦在深夜的休息，更會影響呼吸，需要在半夜時起身補充水分。

　　5、白天經(jīng)常保持一個姿勢，比如坐姿、站姿等，身體處在僵硬狀態(tài)，血液流通受阻，在睡眠時無法遍布全身，從而出現(xiàn)睡眠障礙。

　　6、過于疲勞時，大腦卻異常活躍，無法安靜下來!

　　7、你從事的是周而復(fù)始的工作，其實也蠻枯燥的哦，這樣一來，潛意識里會有格式化的生活出現(xiàn)，從而影響到睡眠質(zhì)量。美國健康專家指出，每日都過著復(fù)制版的生活，在毫無創(chuàng)新的情況下，人體會感覺到倦怠，出現(xiàn)多夢狀況，影響睡眠質(zhì)量。