女性養生保健知識
女性養生保健知識
隨著社會的不斷發展，越來越多的女性注重養生保健了，那么你對女性養生保健了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于女性養生保健知識的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
女性養生保健知識
1. 靜心養神
調神養生，主要是對人的情志、性格和意識等方面的調養與保護，也可以說是對人的精神，心理的修養和鍛煉，以保持人體的心理平衡，維護機體的健康。 調神攝生，首貴靜養 精神寧靜之人，具有抵御外邪，預防疾病發生的作用。因此，女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思 女性在繁忙的生活和工作中，注意忙里偷閑，靜養片刻，保持思緒寧靜，心氣平和，精神靜謐，于健康大有裨益?！肚Ы鹨?middot;道林養性》謂：“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養氣，寡思慮以養神”的養心斂神方法就很有實用價值。
靜心養神必須減少名利欲望 如果一個人斤斤計較，患得患失，孜孜汲汲，為名利是務，為獲一官半職或一己私利，想入非非，費盡心機，久而久之，必會損傷心神，影響健康。正如《道德經》所說：“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得”。“妄想一病，神仙難醫”。因此，應盡量做到清心寡欲，靜養心神。
欲求心靜，須注意閉目 制眼閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神內守，坦然舒暢，從而達到養精蓄銳，振奮精神之目的。心神安靜者，其精氣日漸充實，臟腑氣機協調，身體健壯而益壽;心神終日躁動不安者，精氣日益耗損，形體必然過早衰老。近年來，靜心養神與人體健康的關系，受到了國內外學者的重視與研究。實驗已證明，這種自我調節使神經系統免受外界精神因素的干擾，使人體生理功能處于極佳狀態，從而使發病率顯著下降，并有助于益壽延年。
2.四時養生
根據一年四季氣候陰陽變化的規律和特點以調節機體，使其與自然界處于一種相對和諧的統一之中，從而達到健康長壽的目的?！端貑?middot;四氣調神大論》云：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起”。陰陽四時的變化是自然界的正常規律，是萬物生長、衰老、死亡的根本條件，違背它就要遭受災害或疾病纏身，順應之則體健而百病不生?！鹅`樞·本神篇》云：“智者之養生也，必須順四時而適寒暑”。四時氣候變化的突出表現是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。生物隨著這種氣候變化的影響，形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應規律，從而提出“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。即春夏要注意保養陽氣，秋冬注意保養陰精。一日之中陽氣的運行與四時生、長、收、藏的規律相符，故每日攝生的方法與四時攝生一樣，應以陰陽的變化作指導，早晨及上午，人的陽氣旺盛，故精神宜振奮向外，朝氣蓬勃;暮晚機體陽氣收斂，則宜休整、靜息。所謂：“日出而作，日入而息”就是這個道理。
3.飲食養生
飲食合理則不病或病輕;反之，則多病或病重。
(1)定時：嚴格按時進食，一日三餐;病時少量多餐。
(2)定量：經常飲食過量，不僅導致消化不良，還會加重腎臟負擔，導致糖尿病、慢性腎臟病等。
(3)清淡：過食肥甘厚味，可致其他嚴重的全身性疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，飲食以清淡為佳。
(4)溫熱：飲食不可過熱、過涼。
五味調和
食物的酸、苦、甘、辛、咸五味代表食物的性質、某種功能或作用。五味調和，有益健康;五味過偏，易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”。 女性保健
女性經期，產后，陰血多虧，故要注意食用補血(含鐵豐富和高鈣)的食物：動物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆制品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿卜、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及干果、紅棗、桂圓等;知識女性尤其要注意攝取優質蛋白食物以保大腦營養的需要，并注意藥食同用。
4.運動養生
運動養生指運用各種體育活動方式進行鍛煉，從而達到增強體質，延年益壽的一種養生方法。只有經常運動，才能使氣血通暢，筋骨強勁，使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據人的體質、年齡、性別的差異，可以制定出適應各種人群的運動處方來，以適應健身和療疾的不同需要
幾種女性運動與養生保健的方法
散步、慢跑 在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的巖石上刻了這樣的話“：你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。
太極拳 太極拳是一種特殊的運動，它剛柔相濟，動靜結合，陰陽協調。《美國老年協會觀察研究：分2組老年人，一組健身房的器械，天天練肌肉;一組打太極拳。結果下來，練拳的這組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運動如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運動均可根據自己的興趣選擇，關鍵是要持之以恒，堅持不懈。
叩齒 清晨或睡前，排除雜念，放松思想，口唇輕閉然后上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次，可使牙齒堅固不易脫落，并有預防齲齒作用，是實現“8020”(80歲有20顆牙齒)目標的有效方法。
咽津 即閉合口唇，將舌頭伸出齒外唇內，上下左右攪動，然后鼓漱5-10次緩緩咽下，以意念送至丹田?？捎谠缤磉M行。
足浴 “睡前一盆湯，保你永健康”。其他保健方法如梳頭、干浴面、握手/握拳、擊掌、轉膝、提肛、按摩、氣功(松靜功、內養功較好)等均有很好的養生保健作用。“要想長生，必究養生”，生命之貴，貴于萬物。
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