養(yǎng)生健康知識
隨著我國經濟的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，越來越多的人更加關注健康問題。以下是由學習啦小編整理關于養(yǎng)生健康知識的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
養(yǎng)生健康知識
[秋季,中年男性多吃佛手瓜]：男性缺鋅不僅會降低免疫力，還會增加前列腺炎的發(fā)病率。佛手瓜富含鋅，雖比不了牡蠣、肝臟等食物，但多吃不用擔心膽固醇升高。此外，佛手瓜還富含鉀，常吃可手尿排鈉，有擴張血管、降壓的功效。
[每天吃兩蘋果能提高記憶力]：蘋果可提供適量的抗氧化劑，能提高乙酰膽堿水平，從而增強記憶力。
[男性常做跳躍運動能有效防骨質疏松]：男性從50歲以后，骨質的丟失速度加快，骨質疏松癥的發(fā)病率高達10.3%。如果男性每天做20次跳躍運動，對地面形成的沖擊力能激發(fā)骨質形成，強健骨骼，從而有效預防骨質疏松。
[跑步讓大腦更清醒]：跑步超過20分鐘，大腦會大量釋放內啡呔，使腦邊緣和腦額前區(qū)更活躍，思維更敏捷。
[感冒后宜更換牙刷]：與感冒相關的病毒、細菌等容易殘留在牙刷上，及時更換可預防再次感冒。
[排尿超過1分鐘，應查前列腺]：73%的35歲以上男性有前列腺增生癥狀。而七成男性不知道除夜尿頻多、排尿不盡等癥狀外，排尿時間延長也可能是前列腺增生的一種表現(xiàn)，正常排尿時間應在1分鐘內，如超過此時間應及時檢查。
[大蒜拍碎放10分鐘再烹飪]：大蒜拍碎或切片時，會釋放出一種抗癌物質，該物質需要10分鐘才能全部形成。
[男性30歲后應加強肌肉鍛練]：30歲后，男性體內雄性激素逐漸減少，如果缺乏鍛煉而發(fā)胖，體內激素水平會下降更快。而肌肉鍛練能減緩激素的下降速度，平時可進行啞鈴、拉伸、跑步等鍛煉，每周至少做3次。
[吃菠蘿有助思維]：菠蘿富含維生素C和微量元素錳，而且熱量較低，常吃能生津、醒腦，使思維更敏捷。
[40歲后肌肉鍛煉有助心臟健康歲后男性的肌肉以每年1%的速度遞減到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%，肌肉功能衰退會誘發(fā)心臟疾病,可選擇游泳、跑步、登山等有運動，減緩肌肉含量降低的速度。
[養(yǎng)生常做腹式呼吸]：做法是：吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚了縮緊，能促進消化吸收和血液循環(huán)，增強肺活動。
[常吃夜宵容易得胃病]：經常吃夜宵，會促進胃液大量分泌,刺激胃黏膜，并影響胃黏膜修復，容易引起胃潰瘍。
[理發(fā)店洗頭不能太久]理發(fā)通常躺著洗頭，而仰臥洗頭會壓迫勁部動脈，尤其是勁椎不好的人更易致大腦缺血，洗完別猛的起身，應緩慢抬起頭，起身先轉動脖子再起來理發(fā)。
[睡眠不足易導致腹型肥胖]男性隨著年齡的增長深睡眠時間也越來越少，這會影響成長荷爾蒙的分泌，容易導致腹型肥胖。因此，男性最好從35歲開始進行一些改善睡眠的措施，如覺前洗個熱水澡，每周進行次20分鐘以上運動。
[水果吃小不吃大]：小的水果，維生素、礦物質和對健康有益的營養(yǎng)物質，含量會更高，香氣和味道也更濃郁。
[40歲后男性宜常吃淡菜]：男性進入中年以后，容易出現(xiàn)新陳陳低謝紊亂，體態(tài)臃腫，皮膚松弛。淡菜有“海中雞蛋”之稱，常吃用淡菜做的菜，其富含的碘可促進甲狀腺合成，進而調節(jié)新陳代謝，不但有助減肥，還能有效降脂降壓。
增強免疫力，吃些綠色蔬菜。如西紅柿、紅辣椒，富含類胡蘿卜素，能增強人體防御系統(tǒng)細胞活力，增強免疫。
秋天補腎，每天吃兩顆板粟。板粟被稱為“腎三果”，能健脾、養(yǎng)胃、補腎，尤其適合腎虛尿頻的老人和孩子。
入秋當心“情緒疲軟”。陽光減少，人體褪黑激素分泌增多，晚煩躁。可吃些能調整情緒食物，如香蕉，蓮藕。
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