青春期女生健康知識(shí)
青春期女生健康知識(shí)
青春期又叫青春發(fā)育期，是指人的一生從童年期到成人期的過(guò)渡時(shí)期。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于青春期女生健康知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
青春期女生健康知識(shí)——青春期生理衛(wèi)生保健
1、注意精神衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定，精神愉快。
2、積極參加體育鍛煉，以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，強(qiáng)身健體。
3、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，增加各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。
4、培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不吸煙，不喝酒。
5、注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠時(shí)間。
6、保持良好的坐、立、行姿勢(shì)，預(yù)防骨骼的畸形發(fā)育，如駝背等。
7、積極防病。
8、青春期第二性征的衛(wèi)生保健 ：(1)、不用束胸 。(2)、不要穿緊身褲和化纖內(nèi)褲
9、注意經(jīng)期衛(wèi)生(重點(diǎn))：女孩子在月經(jīng)期間，由于月經(jīng)使子宮壁形成了一個(gè)“大傷口”流出的血液又易給細(xì)菌的生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比較容易發(fā)生感染，引起各種疾病。同時(shí)，女孩子在月經(jīng)期身體會(huì)發(fā)生各種生理變化。因此，月經(jīng)期注意身體保健非常重要。
①保持外陰清潔：月經(jīng)期間陰部抵擋力下降，易受細(xì)菌感染，因而要天天清洗外陰，不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水洗最好。
②注意保暖：月經(jīng)期間受涼易引起疾病，如：月經(jīng)過(guò)少或忽然停止。因而要避免淋雨，用涼水沖腳，少食或不食冰凍食物、飲料。特別是夏天要避免吃過(guò)多冷飲。
③經(jīng)期用品保潔：注意保持衛(wèi)生巾清潔，購(gòu)買(mǎi)國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)檢驗(yàn)合格出售的衛(wèi)生巾。購(gòu)買(mǎi)時(shí)別忘了看生產(chǎn)日期和有效期。
④精神保養(yǎng)：常常保持心情舒暢，適當(dāng)參加文體活動(dòng)(可多聽(tīng)音樂(lè))，可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩燥、郁悶。保持心情痛快能減輕經(jīng)期的不適，也能減少月經(jīng)失調(diào)的發(fā)生率。
⑤適當(dāng)勞動(dòng)、鍛煉：對(duì)于身體健康，月經(jīng)正常的青少年宜做些比較緩和，運(yùn)動(dòng)量不大的體育運(yùn)動(dòng)。如廣播操、乒乓球、羽毛球等活動(dòng)，但不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如耐力訓(xùn)練、快速奔跑、跳躍等。如有月經(jīng)過(guò)多、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等，經(jīng)期不要參加體育課。
經(jīng)期飲食
⑴月經(jīng)期應(yīng)吃清淡富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，如豆?jié){、雞蛋、瘦肉，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
⑵月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物，如冰激凌、梨、香蕉。月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
⑶月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
(月經(jīng)期保健的“七要”和“七不要”)
七要：
(1)要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定樂(lè)觀(guān)。
(2)要防寒保暖，尤其下半身要避免受涼。
(3)要用溫水洗澡，保持外陰部清潔。
(4)要勤洗、勤曬、勤換內(nèi)褲，保持干凈。
(5)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，促進(jìn)月經(jīng)暢流。
(6)要合理營(yíng)養(yǎng)，多喝開(kāi)水，使大便通暢。
(7)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠充足。
七不要：
(1)不要精神緊張，焦躁不安，防止月經(jīng)紊亂。
(2)不要涉水淋雨，不用冷水洗澡，防止閉經(jīng)。
(3)不要坐浴，防止病菌進(jìn)入陰道，引起感染。
(4)不要合用腳盆、腳布、防止病菌感染。
(5)不要吃過(guò)量冷飲和生冷食物，防止痛經(jīng)。
(6)不要吃辛辣刺激的食物， 防止經(jīng)血過(guò)多。
(7)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，重體力勞動(dòng)，防止經(jīng)期延長(zhǎng)。
青春期女生健康知識(shí)——青春期的生理特點(diǎn)
青春期的人生的第二個(gè)快速增長(zhǎng)時(shí)期，也叫生長(zhǎng)高峰期。這一時(shí)期除身體外形明顯變化外，最顯著的特征是性發(fā)育成熟，它是青春期發(fā)育的重要標(biāo)志。
1、身體外形的變化
(1)身高：迅速長(zhǎng)高(突增)，年均長(zhǎng)6—8厘米，突出者長(zhǎng)10—11厘米。女生早于男生，男生增長(zhǎng)超過(guò)女生。
(2)體重：明顯增加，年均增5—6公斤，突出者增8—10公斤。女生早于男生，14歲左右男生超過(guò)女生。
(3)肌肉：發(fā)育十分迅速，但女與男比，肌肉不夠發(fā)達(dá)，而且肌肉中所含的水分和脂肪較多，含糖量較少，因此收縮力弱，容易出現(xiàn)疲勞;男生肌肉細(xì)胞增長(zhǎng)比女生快，力量比女生大。
(4)脂肪：有很大變化，值得注意的是：從發(fā)育高峰開(kāi)始，男生的脂肪呈漸進(jìn)性的減少，顯得強(qiáng)健。女生脂肪增多且分布特殊，在肩、頸、乳房部、特別是臀、臀部皮下脂肪豐滿(mǎn)。
(5)、骨骼：女性骨骼較男性輕，骨密質(zhì)較薄，四肢骨較短，故身材比男性矮;骨盆比男性寬而短(生育需要);
(6)胸圍：顯著增大，但與身高相比卻在其后。
2、身體機(jī)能的發(fā)育：青春期身體各系統(tǒng)機(jī)能逐漸發(fā)育，但與成人相比仍有較大不同，不夠完善。如心臟要長(zhǎng)到35—40歲才趨穩(wěn)定，故對(duì)青少年的體力活動(dòng)和勞動(dòng)強(qiáng)度，不能要求和成人一樣。腦細(xì)胞的結(jié)構(gòu)不斷分化，逐漸完善，機(jī)能日臻成熟，這些為青少年思維過(guò)程的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，青春期是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。但神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)不穩(wěn)定，容易疲勞，因此學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)不宜過(guò)重。
3、性發(fā)育
(1)、生殖器官的發(fā)育：在身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育順序上，生殖器官發(fā)育最晚，從出生至青春前期保持幼稚狀態(tài)，功能處于靜止期。進(jìn)入青春期后，生殖器官日益發(fā)育成熟：卵巢體積增大，重量增加，開(kāi)始排卵，產(chǎn)生雌、孕激素;子宮增大，肌層變厚。并在激素作用下呈現(xiàn)功能上的周期變化;步入青春期后，女性體內(nèi)分泌出特定的荷爾蒙，陰道變長(zhǎng)變寬，緊身的短褲上會(huì)有一些透明或乳白色的分泌物，稱(chēng)為“白帶”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。出現(xiàn)陰毛。
(2)、出現(xiàn)第二性征：生殖器官稱(chēng)為第一性征，也叫主性征，出生時(shí)就有。除生殖器官以外，男女身體外形上的性別區(qū)別是第二性征，也叫副性征，是進(jìn)入青春期后，在性激素的作用下逐步發(fā)生和維持的，不是生來(lái)就有的。女性的第二性征表現(xiàn)是：乳房發(fā)育，顯著增大，隆起，乳暈明顯。聲帶變長(zhǎng)，嗓音尖細(xì)細(xì)潤(rùn)。皮膚細(xì)膩。骨盆變大，臀部變大變圓。肢體柔軟豐滿(mǎn)，身材窈窕，呈現(xiàn)出特有的曲線(xiàn)美。
(3)、月經(jīng)：
月經(jīng)是女性青春期發(fā)育的重要指標(biāo)。女孩進(jìn)入青春期后，由于內(nèi)分泌的變化，子宮在激素的作用下，子宮內(nèi)膜有規(guī)律的剝落出血，并經(jīng)陰道排出的一種生理現(xiàn)象。與其它征象相比，月經(jīng)不是逐漸出現(xiàn)，而是突然而至的。
月經(jīng)表明卵巢、子宮功能發(fā)育達(dá)到了一定成熟程度，具備一定的生殖能力。女孩一旦月經(jīng)來(lái)潮,如果有性行為發(fā)生就有懷孕的可能性。
月經(jīng)初潮：女孩第一次月經(jīng)來(lái)潮。月經(jīng)初潮年齡可早至11歲，晚到18歲，平均年齡為13歲左右。
月經(jīng)周期：兩次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，一般為28～30天，提前或延后7天仍屬正常范圍(但初潮后的一、二年內(nèi)由于卵巢發(fā)育及神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育還不成熟，因此月經(jīng)周期也可能不規(guī)律，這都屬于正常現(xiàn)象)。
月經(jīng)期：為月經(jīng)持續(xù)流血的天數(shù),一般為3～7天。月經(jīng)量的多少很難估計(jì)，一次月經(jīng)的出血量約為50毫升左右。
女孩月經(jīng)初潮時(shí)生殖器官并沒(méi)有完全長(zhǎng)成成年女性那樣大小，功能也還不完善，所以，月經(jīng)初潮并不意謂著生理發(fā)育完全成熟。初潮后月經(jīng)常不很規(guī)則，可能要半年、一年后才逐漸形成有規(guī)律的月經(jīng)周期。
月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是正常、自然的生理現(xiàn)象。月經(jīng)既不臟，也不是什么見(jiàn)不得人的東西，沒(méi)有什么理由認(rèn)為月經(jīng)“不干凈”、“倒霉”。經(jīng)期可能會(huì)有一些不適，如容易疲倦、情緒不穩(wěn)或憂(yōu)郁等，這些均屬正常現(xiàn)象，不必緊張。女孩在月經(jīng)期要注意經(jīng)期衛(wèi)生(詳細(xì)介紹見(jiàn)下)。經(jīng)期可正常學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)。
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