有效健康的減肥方法

有效健康的減肥方法

　　減肥,美眉們都想找到健康有效的減肥方法,如何快速減肥?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼慕】涤行p肥方法，歡迎閱讀。

　　有效減肥方法：

　　減肥方法--7：00晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，所以晨起的這杯白開水絕對是有效減肥方法的極好竅門。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

　　減肥方法--7：05瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。有效減肥方法絕對不會錯過這么好的減肥時機(jī)和減肥方式的!

　　喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。瑜伽作為有效減肥方法之一，很多簡單的動作就能幫你打開身體減肥的閥門。

　　側(cè)腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　結(jié)束的放松運(yùn)動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快

　　睡眠瘦身法

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。這也是能讓你快速有效減肥的方式!

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　快速有效減肥睡眠法告訴我們，必須要有好的睡前習(xí)慣!睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。快速有效減肥怎么做?

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

　　)怎樣減肥最快最有效最健康食譜二

　　水果減肥也是目前最快最有效最健康的減肥方法,更能讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!

　　健康有效減肥食譜

　　1.番茄 去除腿部疲勞

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養(yǎng),做成沙拉或果汁吃也可以。

　　2.香蕉 含有高營養(yǎng)

　　卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　3.西瓜 增強(qiáng)你的消化

　　清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。堪比水果的天然成分減肥產(chǎn)品

　　4.菠菜 防止腿部出現(xiàn)皺紋

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干糙、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜!

　　5.花生 既美腿又補(bǔ)心

　　花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。