如何選擇正確的減壓方式

如何選擇正確的減壓方式

　　每個人都有每個人的減壓方式，但并非每一個減壓方式都適用于每一個人，所以我們在對抗壓力的時候，不要一層不變，需要換個心理角度，接受一些新的概念，找到更適合自己的減壓方式。下面，跟小編一起來看看吧。

　　1、能睡就睡VS不消氣不上床

　　以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。但或許強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力，不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　2、發泄脾氣VS控制情緒

　　從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　3、逗寵物VS找朋友

　　心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　4、轉移注意VS喋喋不休

　　美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之后，轉移注意力更為有效。

　　5、吃黑巧克力VS不吃東西

　　因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

　　6、隨心所欲VS靜心冥想

　　心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　很 多人都覺得能克制自己的情緒是良好的表現，但是很多時候，我們承受著巨大的心理壓力，我們需要順著自己的情緒，才更有利心理健康。因此，當我們感到暴躁、 忿怒或疑惑，我們要面對這些負面情緒，不要試圖壓抑，壓抑我們的情緒會使壓力增加。心理壓力不及時排解會導致心理疾病的發生，那么，除了以上新奇的方法， 還有什么方法可以排解心理壓力呢?下面再為大家推薦幾個心理減壓的妙招，希望對您有所幫助。

　　第一，學會深呼吸

　　經常聽到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時候可以進行深呼吸，讓自己平靜下來。事實上，有科學的研究發現人們每天做深呼吸練習可以將壓力減少到一半。挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個細胞時的感覺。

　　第二，列出你的壓力

　　將生活中的壓力羅列出來，認真細致的每一點都列出來，當你全部寫出來之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時候這些壓力只不過是找不到一個出口而已，正面的面對它們，其實并不可怕。

　　第三，擁抱大樹

　　澳大利亞的一些公園里，每天早上的時候都會看到有不少的人在擁抱大樹，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹可以釋放出體內的快樂激素，讓人感覺更加的精神爽朗。