日常的預防頸椎病方法

日常的預防頸椎病方法

　　頸椎病是生活中很常見的疾病，尤其是多出現在上班一族中，患病后會對患者的正常生活和工作都帶來巨大的困擾，因此在平時就要做好預防。那么日常如何預防頸椎病呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　日常怎么預防頸椎病

　　1、 跑步

　　這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩酸真的很有效果，跑步運動過程中可以緩解肩部的酸痛，胳膊一前一后的運動，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好調節僵硬疼痛。

　　2、 做頸椎理療瑜伽

　　按照頸部理療瑜伽的動作自己在床上或者地上都可以嘗試，堅持做半個小時，做完出一身汗后一定也會渾身舒暢。頸部肩部也會輕松好多。

　　3、 推拿法

　　一般懶的人出現了腰酸背痛勞累可能會比較喜歡去做推拿，舒服的享受別人的服務，通過推拿也是可能很好的緩解疲勞和酸痛的。但是這種法式只能管一時，長期對著電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛煉和運動。

　　4、 針灸理療法

　　針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時的去醫院治療，在醫院一般才會采用針灸理療。這種發發適合長期病患者。

　　上班族吃哪些食物對頸椎好

　　1、頸椎病的飲食原則:患有頸椎病的人在日常飲食上適合清淡、容易消化,切忌油膩食品和味重。視力模糊、流淚的患者,應該多吃含鈣、硒、鋅類的食物,比如豆制品、動物肝、蛋魚、木耳、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、海帶、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。頸椎病患者伴有肝腎不足,要長期堅持服用枸杞、菊花,可以達到平肝明目的效果。飲食中多吃芝麻、桂圓可以滋陰補腎。另外,頸椎病患者也應該忌食辛辣刺激性的食物。

　　2、頸椎病患者需要合理搭配飲食:日常飲食中應當注意合理搭配,切不可偏食。因為主副食中的營養是不盡相同的,粗糧和細糧也要同時吃。粗細糧、干飯和稀食粥、主副搭配達到全面營養,才可滿足人體營養的需求,維持正常得人體需要,才能更好的促進頸椎病患者的康復。

　　上班族怎么護椎

　　1、注意姿勢

　　首先應當糾正不良的休息和工作習慣,減少頸部的疲勞。不可長時間看電視或長時間低頭工作,工作時不要長時間保持一個姿勢。

　　2、合理用枕

　　保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8～15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

　　3、避免受寒

　　秋冬季節要注意頸部保暖,可以佩戴圍巾、穿著高領的毛衣或大衣,減少戶外暴露的時間。夏季吹空調時將溫度調至25-30℃,出風口不要對著頸部。

　　4、適當運動

　　游泳、打羽毛球、瑜伽、太極等活動對緩解頸椎病有一定幫助。