上班族最常忽視哪些睡眠誤區

上班族最常忽視哪些睡眠誤區

　　上班族擁有充足的睡眠時間，才能保障精神充沛，讓工作更加順利。但是很多上班族對于睡眠都是一知半解的，常常陷入誤區，那么你們知道上班族最常忽略的睡眠誤區有哪些嗎?一起來看看吧。

　　上班族最常忽視的睡眠誤區

　　1、習慣在床上思考明天應做的事情

　　錯。最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

　　2、睡不著時，數數能催你入睡

　　錯。數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀態，結果更難以入睡。

　　3、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

　　錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。

　　上班族失眠如何解決

　　1、最佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來隨時調節你臥室的空調。

　　2、按時起床

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量,進而影響工作的效率。

　　嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　美容覺有哪些好處

　　1、修復肌膚,美容養顏:所謂美容覺,顧名思義就是能令人變得美麗的睡眠方式。每天,我們的皮膚都裸露在外界種種傷害之下(如紫外線、塵土等),導致皮膚變得粗糙黯淡,而每天睡個美容覺,有助于皮膚修復,加快皮膚新陳代謝,令皮膚恢復年輕狀態,還能減淡黑眼圈,令雙目變得神采奕奕。

　　2、使人早上精神飽滿:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒來的你肯定會呵欠連天、疲憊不堪,白天也會經常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡個美容覺,則能令你一天都精神飽滿、活力充沛。