怎樣午睡才可以讓自己更有精神

怎樣午睡才可以讓自己更有精神

　　午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，但是為什么有的人午睡之后會感覺身體更疲勞了呢?其實是你沒有選對午睡的方法。那么如何午睡讓自己更有精神呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　怎么午睡讓自己更有精神

　　1、時間上的選擇

　　什么時候午睡的效果最好呢?一般來說，睡午覺的最佳時間是中午12點到下午3點之間，這個時候被稱為“第二睡眠周期”，在這個時間段內隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復體力。

　　有一些朋友在休息日的時候會午睡得比較長，醒來之后通常會感到全身乏力，這就是午睡時間太長帶來的影響，專家認為，超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠，深度睡眠不僅會影響到夜晚的睡眠，強行喚醒之后還會影響到一下午的精氣神，所以大家在午休的時候一定要把握好時間。

　　2、不累也要休息一會

　　有一些朋友說自己沒有午休的習慣，就算不午休也不會影響到下午的精力，雖然每個人的生活習慣都不一樣，但是小編在這里建議大家，午間的時候就算不想睡覺也可以躺下休息一會，閉目養神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。

　　3、午睡的姿勢

　　上班族們一般會在公司午休，有些人會選擇趴在辦公桌上休息，有些朋友則購買了躺椅來午休，利用躺椅午休肯定會比趴在辦公桌上休息來得舒服，如果辦公區域比較小，不適合放躺椅的話，那么建議大家買一個靠枕，中午的時候可以枕著靠枕閉眼休息。

　　午睡的好處有哪些

　　1、免疫力更高：

　　午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　2、心臟更有力。

　　西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

　　3、心情更舒暢。

　　美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

　　4、降低心臟病發病率。

　　午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

　　5、養腦健腦，振奮精神。

　　經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。