上班族日常飲食該怎么選擇

上班族日常飲食該怎么選擇

　　隨著人們的生活節(jié)奏加快，再加上上班族長期的工作壓力，身體很容易就出現(xiàn)各種問題，所以要注意在飲食上調(diào)養(yǎng)，那么你知道上班族日常飲食該怎么選擇嗎?一起來了解一下吧。

　　上班族日常飲食該如何選擇

　　1、營養(yǎng)均衡,少食油膩食物

　　一般久坐黨由于消化功能減退,所以日常飲食當(dāng)中要注意控制脂肪的攝入,油膩食物難以消化,會加重腸胃負(fù)擔(dān),同時也容易造成熱量攝入過高,在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而引發(fā)肥胖或超重。

　　2、飲食清淡,多食膳食纖維食物

　　由于現(xiàn)在生活方式以及飲食習(xí)慣的改變,痔瘡在久坐的上班族中很常見,因此,想要拒絕痔瘡對大家的困擾,就一定要保持良好的生活習(xí)慣。因此,久坐的上班族一定要攝入足量的果蔬,比較適合吃一些蘿卜、西紅柿、梨等,而且還要適當(dāng)食用粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。

　　3、多食新鮮水果、蔬菜

　　新鮮的水果和蔬菜可以為身體提供豐富的維生素,同時其富含的膳食纖維可以幫助腸胃運(yùn)轉(zhuǎn),促進(jìn)身體排出毒素,對于需要加強(qiáng)腸胃功能的久坐上班族來說,一定要在每天的飲食中攝入充足的水果和蔬菜。

　　上班族的健康飲食需要注意什么

　　1、涼皮

　　涼皮中的“涼皮王”添加劑中含有對人體有害的硼砂,其是一種既軟又輕的無色結(jié)晶物質(zhì)。硼砂有著很多用途,如消毒劑、保鮮防腐劑、軟水劑、洗眼水、肥皂添加劑和玻璃原料等。硼砂被攝入人體后,會引起食欲減退、消化不良,抑制營養(yǎng)素的吸收、促進(jìn)脂肪分解導(dǎo)致體重減輕等。

　　2、麻辣燙

　　很多人吃麻辣燙,以為多吃蔬菜就沒事了,其實麻辣燙都是經(jīng)過高溫煮過的,蔬菜的維生素和礦物質(zhì)都會大量的流失,已經(jīng)沒有太大的營養(yǎng)價值。另外,現(xiàn)在很多麻辣燙的湯料都加入了對人體有害的物質(zhì),經(jīng)常吃,對身體的健康會造成很大的威脅,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致癌癥體質(zhì),一定要引起重視!

　　3、蓋飯

　　蓋飯一直都比較受上班族的歡迎,因為有肉、有菜、有飯比較實惠。但是,現(xiàn)在很多的餐廳為了追求食物的口感,在烹調(diào)時會使用大量的油,這樣會增加蓋飯的熱量。而過高的油溫會使蔬菜、肉類等變性而流失大量營養(yǎng)素。