老年人夏季怎么養生，具體要怎么做

老年人夏季怎么養生，具體要怎么做

　　夏天的高溫天氣很容易導致老年人沒有胃口吃飯，時間長了很容易影響到老年人健康。那么，你知道夏季養生怎么養好嗎?

　　以熱來養生，具體要怎么做

　　1、熱茶

　　夏天的時候很多老人喜歡在樹蔭下喝茶聊天，這是因為一杯熱茶可以在9分鐘后使得體溫下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能促進食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到涼爽。

　　2、食物要加熱

　　夏季，面條相信是許多人喜愛的主食。但不可多吃生冷食物，冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。面條煮熟后最好不要過涼水，面湯溫度要適宜，不能過熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調味品，這些性味辛溫的調料，可以助陽氣，除濕邪。

　　3、洗熱水澡

　　夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體散熱。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10~15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸、背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態的人體免疫細胞。

　　4、泡腳

　　說到夏天，可能會有許多老人穿著涼鞋或者拖鞋，時不時的還有人打赤腳。雖然這樣的確涼快了很多，但容易使腳受寒，會引起胃疼、關節炎、風濕性疾病和腰腿疼等。所以不能隨便赤著腳走，也不能讓腳長期在冰涼的水里泡著，這時候泡腳啊，還是推薦用熱水泡。

　　熱水泡腳以及相應的按摩可以促進血液循環、減壓、排毒等，對于神經系統功能失調引起的頭昏頭痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系統的尿頻、尿痛等疾病，有很好的效果。

　　老年人在夏天容易得什么病

　　夏天，由于老年人的免疫功能下降，因此很容易得病。常見的疾病有：高血壓病、冠心病、糖尿病、痛風、支氣管炎、骨質疏松癥、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等。

　　夏天老年人怎么鍛煉好

　　一般人都喜歡晨練，甚至會選擇大清早的就開始晨練，而且有的人還會進行一些較劇烈的運動，如長跑。其實小編并不推薦老人們選擇在這個時間進行鍛煉，原因不僅僅是老年人在早晨時基礎血壓高，而是早晨6~9點污染嚴重，這時候選擇劇烈運動會對身體造成損害。因此鍛煉應改在傍晚，而晨練的話，不要做過于劇烈的運動，比如做操、打太極拳等都是不錯的選擇。

　　老年人夏季飲食學問

　　1、少吃肉食

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴重者還會出現心腦血管疾病。

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多

　　夏天天氣熱，經常吃肉容易出現上火的情況。所以，老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

　　2、少吃甜食

　　很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現食欲下降、消化不良的情況。