夏季減肥瘦腰吃什么食物好
想要快速瘦腰腹，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，還要從飲食下手，那么吃什么可以瘦腰腹呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的夏季減肥瘦腰必吃食物，希望對(duì)你有幫助。
夏季減肥瘦腰必吃食物
1、蜂蜜
蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開(kāi)水沖服哦。
2、酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。
3、海帶
海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
4、香蕉
香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的最佳食物之一。酵素能夠幫助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進(jìn)人體排尿排毒，所以多吃香蕉對(duì)消除水腫也有很大的效果。
5、奇異果
奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時(shí)，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。
7、苦瓜
苦瓜清熱解毒，還含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，既清腸消脂，又可清熱去火，解決惱人的便秘和皮膚粗糙暗沉。苦瓜中含有豐富的膳食纖維，吃進(jìn)胃里以后能增加飽腹感，還可延緩脂類的吸收。
夏季吃什么水果減肥
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。
2、李子
李子也是一種很好的減肥水果，它能夠促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，同時(shí)能夠增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，多吃李子還能改善便秘。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥都非常有利。
3、蘋(píng)果
青蘋(píng)果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，尤其是果膠等重要成分，可以提高消化能力。根據(jù)研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋(píng)果，能夠起到潤(rùn)腸排便的作用，有效的預(yù)防肥胖。除了青蘋(píng)果，紅蘋(píng)果的減肥能力也很卓越。紅蘋(píng)果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進(jìn)消化。同時(shí)紅蘋(píng)果所含的熱量也很低。蘋(píng)果可以說(shuō)是減肥水果之王了!
4、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍祝?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏?zhàn)罾硐氲氖称贰?/p>
5、葡萄柚
因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過(guò)量的脂肪。
6、檸檬
檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進(jìn)排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動(dòng)和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。
7、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人的身體所需的維生素，16種天然礦事物，并能有用幫助消化接收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有用地分化脂肪。菠蘿還可以幫助人處理完成消化接收的掛念。菠蘿蛋白酶能有用分化食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃慢慢爬動(dòng)。
8、芒果
芒果含有大量的纖維素，可以促進(jìn)排便功能，對(duì)排毒瘦身都非常有效。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚更有彈性，最適合愛(ài)美的女性朋友。另外，芒果還是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。
夏季養(yǎng)生減肥怎么做
在飲食上減肥
一天三餐必須保持量的遞減，早飯可以吃得多一點(diǎn)，但是必須注意不要吃油的食物，盡量吃得清淡一點(diǎn);中飯我建議是光吃菜，還要多吃含蛋白質(zhì)高一點(diǎn)的，比如魚(yú)，雞肉，鴨肉等等，蔬菜是必不可少的(但是是否吃飯就根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)可添加);晚上也是吃菜，但是要是覺(jué)得比較單調(diào)，可以換成一些粗糧，比如玉米，番薯，像夏天的可以吃點(diǎn)綠豆湯，黑木耳，白木耳等，餐后一小時(shí)后適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果，如果空間允許的話，飯后散步每天要堅(jiān)持不懈。一天中要保證纖維素的攝入量，因?yàn)槊刻斓纳眢w排便是一天的絕對(duì)事項(xiàng)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥
除了飯后的散步，如果上班期間沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，周末一定要抽空運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行參加瑜伽的課程，不僅可以減肥，還可以塑身。馬上要暑假了，或者可以去參加游泳的項(xiàng)目，反正一句話每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有燃燒不了的脂肪。
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