科學有效的健身方法有哪些

　　減肥是在雕塑完美的體型，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評，那么，科學有效的健身方法有哪些?

　　科學有效的健身方法

　　“飯后百步走，活到九十九”是我們耳熟能詳的健康俗語，這句話形象地說明了飯后散步與健康長壽的關系?可是，也有人說“要活九十九，飯后不要走”。在飯后，到底是走好還是不走好呢?

　　中醫認為，腳為“精氣之根”，腎是人體總的精氣之“源”。人體的老化首先是從腳趾開始的，故有“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法。研究表明，散步能增強血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，還可減少三酰甘油以及膽同醇在動脈管壁上沉積，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦卒中的發病率。由此可見，經常散步對健康是十分有益的。

　　不過，散步也要分時候。中醫專家指出，晚飯之后散步對身體大有好處，但在午飯之后最好靜坐1刻鐘。中醫研究表明，午飯后(11點到下午l點之間)靜坐1刻鐘，有助于促進血液運行，能夠間接起到養神、養氣、養筋的作用。

　　吃過晚飯后，是不是就可以立刻扔下筷子去散步呢?當然不是。近代醫學有觀點認為，飯后胃正處于充盈狀態，此時應保證胃腸道有充足血液供應，進行消化工作。如果飯后立即去散步，那勢必會將一部分血液調配到運動系統，這可能造成消化系統缺血，延緩消化液的分泌，使胃腸的蠕動減弱，并可能誘發功能性消化不良。

　　由此可見，即使是在晚飯之后，也應該先休息片刻再去散步。一般來說，在晚飯后休息20一30分鐘再去散步最為適宜。比較劇烈的活動最好在飯后一個半小時后再進行。

　　散步多長時間最健康呢?這需要根據每個人的身體狀況而定。一般來說，飯后散步時問10～30分鐘比較合適，以不感覺疲勞為宜。在散步時，要根據自己的體質量力而為：體弱、年邁的人可少走一些，避免勞累及增加心臟負擔;平時缺乏運動、體重超標、食欲不振的人可適當多走一些。

　　散步時應保持愉快的心情和悠閑的情緒，要從容和緩、不慌不忙;同時，步履要輕松穩健，讓人感覺既輕松又充滿自信，這樣可以調節身體的氣血，使之平和。最好在散步之前先讓全身放松下來，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，然后再從容散步。

　　對大多數人來說，晚飯后散步是緩解一天工作壓力、促進身心健康的好方法。但是，對于那些體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人來說，飯后非但不能散步，還應平臥l0分鐘左右。