傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些

傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些

　　養(yǎng)生保健的內(nèi)容非常寬泛，中國(guó)從古至今對(duì)養(yǎng)生保健也在不斷的探索發(fā)展。那么，傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法有哪些呢?

　　體重須控制

　　現(xiàn)代社會(huì)，人們不必為衣食犯愁了，由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”明顯增加。過(guò)度肥胖使人的身體承載過(guò)重的負(fù)擔(dān)，甚至到最后不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。于是，心臟病專(zhuān)家的結(jié)論是:人從中年(35歲左右)起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是控制體重的不二法則。

　　飲食戒陋習(xí)

　　中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢(shì)，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝挚蓪?dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。年人消化系統(tǒng)也開(kāi)始出現(xiàn)衰老變化，故平時(shí)應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過(guò)多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過(guò)多，戒煙，少飲酒。

　　鍛煉要適度

　　人到中年，體力精力開(kāi)始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等對(duì)中年人卻是有害的，應(yīng)該盡可能節(jié)制及回避。中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過(guò)重的體力勞動(dòng)及劇烈的運(yùn)動(dòng)并避免高度的精神緊張，防止發(fā)生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。

　　情緒需平穩(wěn)

　　中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢(qián)、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

　　“性趣”有節(jié)制

　　和諧美滿(mǎn)的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(zhǎng)壽。因此，在日常生活中要不斷密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性。性生活過(guò)程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時(shí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己過(guò)性生活;適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲(chǔ)存;對(duì)于存在性腺功能低下者，可小量、短期補(bǔ)充雄激素來(lái)增強(qiáng)性功能，但必須在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。