吃什么蔬菜減肥
吃什么蔬菜減肥
不知道從什么時(shí)候開始，夏季流行絲襪、裙子、高腰裙，總之是骨感美人的天下，想要控制體重，首先從飲食下手，下面為你介紹減肥食譜，讓你輕輕松松掉肉肉。
六道減肥食譜讓你狂瘦
1、紅豆湯
做法：紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒;約15分鐘后，有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可;稍微冷卻后放入粉碎機(jī)內(nèi)打碎成紅豆粉，一次取1-2匙，用熱水沖泡即可;注意不要加糖，而且也要把顆粒吃掉。小貼士：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
功效：紅豆湯消腫美膚瘦腿。紅豆中的維他命B1、B2，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有補(bǔ)血、利尿、消腫的功效，當(dāng)中的石堿成分還能增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，而且紅豆中含有豐富的膳食纖維，進(jìn)食后可以起到良好的潤腸通便，促進(jìn)排毒的作用，更有助于將體內(nèi)的脂肪等廢物排出。
2、雞胸骨蛤蜊湯
做法：將焯過的雞胸骨和人參、竹筍、雞骨一起放入鍋中煮開后放入蛤蜊一起煮，待蛤蜊開口即可。
功效：這款湯可以順氣減肥，不僅可以排泄油脂還可以調(diào)理身體氣血循環(huán)。
3、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。
做法：排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀;粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘;放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。
4、西紅柿豆腐湯
材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許
做法：豆腐切小塊;西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會(huì)后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟，然后過涼水瀝干;鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”，炒勻即可。
5、蒲黃蘿卜海帶湯
材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。
做法：先將海帶泡發(fā)12小時(shí)，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃;、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，餓了就用這個(gè)充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。
6、地瓜姜湯
材料：地瓜一個(gè)，生姜片若干，紅棗10余個(gè)，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量;
做法：地瓜削皮切塊，生姜切片，鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放)，大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;吃的時(shí)候根據(jù)自己口味加紅糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。
結(jié)語：想要控制體重，一定要多吃減肥食物哦。
減肥期間不能碰三種食物
1、沙拉
大家以為一份蔬菜沙拉就是減肥瘦身食品了，其實(shí)本身蔬菜并不會(huì)讓人發(fā)胖，還可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，建議大家多吃。但沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量特別高。
飲食建議：
吃蔬菜沙拉的時(shí)候一定要少放沙拉醬。
2、啤酒
據(jù)統(tǒng)計(jì)一個(gè)人一天喝一罐啤酒，一年之后會(huì)增加7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓你發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。
飲食建議：
經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。
3、罐裝果汁
果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。并且果汁里的高糖分還會(huì)讓你在一年之后增加12公斤的體重。
飲食建議：
多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。但不要讓灌裝果汁代替新鮮水果。
結(jié)語：減肥絕不是一朝一夕的事情，想要減肥，最需要的就是飲食與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，兩者控制不好，一定達(dá)不到最好的減肥效果。
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