吃什么讓臉變白
想要健康美白，那就要從內開始白，那就要知道哪些是美白食物。曾經聽過一句話，就是吃什么像什么，常喝牛奶就會像牛奶一樣白滑細膩，常吃黑色的食物，身體里就很難說了。那么，吃什么皮膚可以變白?就讓小編來告訴你。
吃什么皮膚可以變白
多飲牛奶不白且黑
擁有健康體魄的人，飲食對皮膚的顏色也有一定改變和影響：
酪氨酸的活性與某些微量元素的含量有關;影響酪氨酸的微量元素主要有銅、鋅、鐵、金、銀等。
食物中含銅、鋅、鐵較多的有動物的肝、腎、牛奶、蛤(蜆)、蟹、螺、魚、蝦等，植物中如豆類，花生、核桃、芝麻、葡萄乾等。如果多進食這些有關食物，可促使酪氨酸活性增強，黑色素增多，使膚色較為深黑。
多吃青菜水果白皙
維他命C可以使皮膚顏色變淡，因為它可以阻止黑色素合成;另一方面它可以降低血清銅和血清銅氧化含量，使黑色素合成能力降低，皮膚顏色較白。含維他命C豐富的食物有青菜、水果、番茄、橙子、檸檬、酸棗、山楂、草莓等。多吃青菜，水果可以幫助皮膚變白。
食物中顏色可以使皮膚染上各種顏色，如胡蘿卜，橘子食用過多，可以把皮膚染成黃色。一般來說，紫外線是影響膚色的最重要因素，飲食種類影響膚色只屬次要，而目前對食物的劑量及效益也沒有一定的數據。但多吃水果青菜除了對皮膚有幫助之外，對身體健康也有一定的裨益。
可以美白的食物
1、杏仁
堅果類的食物都蘊含豐富的維生素E，它能狙擊自由基，延緩肌膚衰老，淡化黑色素，而在杏仁中，維生素E的含量特別高，能讓肌膚重拾光彩。
2、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
3、螃蟹
屬于海鮮類的螃蟹很多人不敢輕易亂吃，因為可能導致過敏的肌膚問題，其實螃蟹里含有豐富的鋅元素，能有效預防痘痘的生成，消炎抗菌，如果你受到痘痘的困擾，可是多吃點螃蟹。
4、蘑菇
蘑菇我們經常吃，多數用蘑菇來做湯喝，蘑菇的營養很豐富，蘑菇富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，讓肌膚更美白嫩滑。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利，你看蘑菇不但美白，還能讓你更健康。
5、綠茶
綠茶反輻射的作用已經是人盡皆知了，辦公室的OL們幾乎都備著了，除了具有抗氧化功能，還能增強肌膚彈性，是美容不能缺少的健康飲品。
6、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質淀粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性恢復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
7、柳橙
不管什么水果對肌膚都是有好處的，因為它們都含有大量水分和纖維素。柳橙中含有豐富維生素C，甜甜的味道更讓人欲罷不能，是美白的不二選擇。
8、西紅柿汁
每天喝一杯西紅柿汁或經常吃西紅柿。西紅柿富含維生素、蘋果酸、檸檬酸等成份。西紅柿中主要的營養就是維生素，其中，最重要、含量最多的就是胡蘿卜素中的一種-番茄紅素，據說它能清除自由基，保持皮膚細膩。那些維生素能減少黑色素的形成，可以很好地治療雀斑噢。
9、葵花油
肌膚的滋潤除了靠補水，也適當需要一點亞麻油酸，這種物質可以預防龜裂，讓你擁有嬰兒般觸感的好肌膚，而葵花油中就含有亞麻油酸。
10、檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
即便是天生的好肌膚，也需要后天的精心呵護，除了每天涂抹保養品，攝入的食物也能幫助我們提升肌膚光澤度，外抹內調相結合，才能擁有白里透紅的皮膚。這么多美白食品，總有一樣是你愛吃的，邊吃邊美白，就那么簡單，趕快行動吧。
如何美白皮膚 生活習慣助美白
1、如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
3、每次晴天外出時，都應涂防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應涂防曬品，并且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。
4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護膚露。
5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產生。
6、曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。
7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以后過早生成“老年斑”。
8、水是美容圣物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量vc，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。
10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。
11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
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