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    吃什么補品對睡覺好

    時間: 肖陽1034 分享

    吃什么補品對睡覺好

      好的睡眠對每個人都很重要,尤其是女性。那么女性失眠怎么辦?女性吃什么可以提高睡眠質量?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

      女性吃什么可以提高睡眠質量

      1、香蕉

      香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

      2、菊花茶

      菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

      3、溫奶

      大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

      4、蜂蜜

      大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

      5、土豆

      一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

      6、燕麥片

      燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

      7、杏仁

      杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

      8、亞麻籽

      亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

      9、全麥面包

      一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

      10、火雞

      每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

      女人睡覺不能做4件事

      1、不要用枕頭

      女人其實不用枕頭在床上睡覺,一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生。如果一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭,婚后也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家里放在床上,因為不用枕頭睡不著也不怕,非枕不可的情況下,就枕老公的臂膀。

      2、不要扎起長發睡覺

      不要以任何形式扎起長發,自然的就是最美的,這不但有利于頭部血液循環,影響睡眠的深度,進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發加上一條質感輕柔的睡裙,總會令人浮想蹁躚,無論是側影,還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風姿綽約,美態動人。

      3、不要穿襪子

      不要穿襪子,特別是在冬天,很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺,特別是比較冷的地方,其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和,如果說暖和了,想怕也只是心里作用而已,因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明,很多女人血氣不足,本質都會畏冷。

      4、不要化妝

      在床上切記不要帶妝而睡,特殊行業的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的,長期以往,引起一系列問題,后果難以想象,但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發,輪廓鮮明的。
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