關于健康飲食時間表

關于健康飲食時間表

　　民以食為天。解決溫飽之后，還要注意飲食的時間，以下是小編收集的健康飲食的時間表，大家可以參考下：

　　早7點目標：吃飽。

　　在醒后1小時內吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。

　　早9點目標：提高工作注意力。

　　在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學習能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

健康飲食

　　11點~12點目標：緩解饑餓。

　　安德森建議，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力;富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　下午3點目標：防體能下降。

　　此時建議吃一點堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

　　下午5點~7點目標：提供鍛煉能量。

　　如果你下班后要鍛煉，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，又能防止肥胖，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點干辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明，辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

　　晚10點目標：幫助入眠。

　　如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放松作用，所以能起到額外的鎮靜作用。

　　吃甜品最健康的時間

　　有不少的人都有過這樣的經歷，在工作到上午11點鐘時，就突然會感覺到頭一陣的發昏，手腳冰涼涼的，甚至是連說話的勁也都沒有了。特別是沒有過早時，這種狀況就更是明顯了。有經驗的人在這時會提醒你，去吃點東西最好是甜食，還有人干脆就給你幾顆糖，讓你吃下去。

　　上午10點、下午4點最佳

　　誘人的零食大多都是甜品，糕點是甜品，干果飲料也是甜品，連一些大餐館或是西餐館里最后上的美味同樣也是甜品。那么怎么來吃甜食呢，什么時候什么方法吃甜食才最科學呢?

　　因為在19世紀前西方社會糖的還沒有被普及，使用就會被視為是貴族的象征，因此在西餐中甜品是有著一定地位的。

　　兩餐之間

　　在上午十點左右，和下午四點左右是食用甜品的最理想時間。就如一些條件非常優越的外資企業就會在此時安排一點甜點和咖啡讓員工們飲用以及可以得到片刻的休息。這個時間段可以適當的品嘗一點甜食，就能消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但只能“點”到為止，千萬不能多食。