如何保護心臟健康
近年來，心臟病已經成為國人的第一殺手。如何保護心臟，是每個人都非常關心的問題。下面學習啦小編為你介紹保護心臟健康的方法。
保護心臟健康的方法
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門，聽宮，聽會穴。是比較重要的3個穴位。平時，我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門，以出現酸脹感為度，持續5～6分鐘為宜。此方法具有清竅開利，促進局部血液循環和營養代謝，有利于預防耳鳴、耳聾。在按壓耳門的時候，用手敲擊后腦勺，可以防治頭痛，頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下。這樣既能促進消化功能，還能改善中風后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時分，找一個安靜的地方閉目養神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復此動作5～6次。這也是一個中醫辦法，可以調節人體功能，改善呼吸。
4、背部保暖抵風邪
背部是風寒病邪容易侵犯機體的常見部位之一，在天涼時候一定要注意背部保暖。當背部發僵、發緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。
5、擴胸運動護心肺
兩拳緊握，兩側上肢同時向外、向后伸開，連續做15次左右為一個過程，每天重復3～4次。還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發熱為度，既能保護胸壁肌肉，還能增強心肺功能。
保護心臟的食物
1、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
2、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
3、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α―亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
有利于心臟健康的散步方法
1、反背背向散步
步行時兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復5～10次。適合于健康老年人。
2、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
3、擺臂散步
步行時兩臂用力前后擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
4、摩腹散步
輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯后馬上進行。
5、倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
6、普通散步
每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。
7、定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
8、快速散步
每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。
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