春季減肥食譜有哪些

春季減肥食譜有哪些

　　減肥，這是很多人關注的話題，既然對于有需求的人來說，怎么減肥好呢?如今，有許多減肥者在關注輕松享瘦的減肥食譜的問題。接下來就跟著學習啦小編一起去看看春季減肥食譜吧。

　　春季減肥食譜

　　第一：糙米飯提供能量促進吸收

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　第二：紫菜富含纖維能潤腸通便

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　第三：菠菜有利尿功效

　　早餐：紫菜飯團1個、豆漿1杯。

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　做什么運動能減肥

　　1.抬腿

　　鍛煉部位： 腹部、臀部

　　具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次

　　2.仰起觸膝

　　鍛煉部位：腹部

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　3.箭步蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

　　4.立式俯臥撐

　　鍛煉部位：胸部和背部

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　5.雙手畫圓

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　運動減肥會瘦胸嗎

　　1、有可能會

　　根據健身運動的情況上來看，若是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛煉，忽略了其他部位，很容易就會出現肥胖部位瘦了胸也瘦了的情況。要想避免這種情況，在進行瘦身鍛煉的時候還需要適當的做一些胸部的運動。因為只有當胸部下面的肌肉足夠有彈性，乳房才會在它的承托下顯現出更高的位置，從而使胸部變得更加挺拔。

　　2、運動內衣

　　其次，在運動的過程中，女性朋友一定要給自己準備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，并且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。事實上，乳房就依靠著表面的一層皮來包裹著脂肪，若是在運動的過程中經常晃，不但會拉扯到皮膚，還有可能會引起皮膚松弛和乳房下垂的情況。

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