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    中老年人養生常識

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    中老年人養生常識

      中老年人尤其要注意養生,那么中老年人養生常識有哪些呢?今天學習啦小編為大家整理了中老年人養生常識,希望能讓大家有所收獲。

      中老年人養生常識

      食物多樣,以谷類為主是中老年人養生必須要掌握的知識。不同的食物,其營養成份也不相同。每一種營養成份都是我們身體必需的物質,因此要合理搭配飲食,營養均衡。而谷物的營養物質全面,碳水化合物豐富,可以為身體提供熱量。

      中老年人養生要多吃蔬菜、水果以及薯類。水果內的維生素和礦物質都遠不如的新鮮的綠色蔬菜,不過水果富含葡萄糖、果糖、檸檬酸以及果膠等,還有膳食纖維,具有良好的養生保健效果。膳食纖維是一種多糖,很難被人體消化吸收,同時還是維生素、半維生素、木質素以及果膠的一種統稱;在人體的腸道內被吸附后,可以加快腸道蠕動,避免致癌物質影響腸黏膜,有些防止消化道腫瘤疾病。

      中老年人養生常識還有日常要多吃奶類食物、豆類,還有大豆制品等。奶類、豆類等這些食物都富含了優質的蛋白質、不飽和脂肪酸以及B族維生素等物質;而且它們鈣的重要來源之一。中老年人特別容易發生缺鈣,而老年人的飲食中鈣的攝入會特別缺乏。

      中老年朋友還要多吃魚禽蛋及瘦肉,而肥肉和葷油則要節制了。蛋白質可是生命活動的一種基礎物質,可以讓體液和酸堿維持平衡,還可以運載物質及傳遞遺傳信息等。而上述食物都富含了優質蛋白質,值得老年人多吃。中老年人養生常識主要有這些。飲食要多樣,以谷類為主;蔬菜、水果等要多吃;補充蛋白質可以多吃奶類、豆類等;同時日常的食量還要和自身的體力活動協調,嚴格控制體重;飲食要清淡少鹽;不要酗酒。食物要保證清潔衛生。

      老年人養生的五大要點

      一、要每年查體防疾病。

      疾病是每個人都避不開的,所不同者只在于輕重而已,醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日,自己應當多學點疾病自查知識,發現不適時應及早求教醫生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨床驗證時間較少,還是以少用為妙。

      二、要根據體能選補藥。

      我們這一代老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥。我體會根據自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆漿沖服,吸收效果最好。

      三、要適當運動強筋骨。

      運動對防衰抗老起著很重要的作用,但運動的學問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿然去參加,因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!

      四、要平衡膳食多吃素。

      主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗,多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核,那時國內尚無抗結核藥,我是靠喝豆漿治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原,到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。

      五、要淡泊處世避喜怒。

      人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

      老人養生誤區

      一、跑不如走

      有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

      對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。

      二、聽不如唱

      不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放松一下。但如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。

      三、藥補不如食補

      時下,越來越多的老人喜歡通過保健品來養生,并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是,根據老年人的身體特點,飯菜要軟爛、溫熱,味道清淡。

      四、吃好不如睡好

      老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降,要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。


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