女性養生的知識
養生是近年來一個熱門話題，尤其是女性養生。今天學習啦小編為大家整理了女性養生的知識，希望能讓大家有所收獲。
女性養生小常識
1.多測體重
對于女性朋友們來說，體重是個大問題，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20-25。每天或者隔幾天測一測體重，別超過正常指數即可。
2.多控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌等。
3.多吃蔬果
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
4.多攝取纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
5.多去旅游
旅游能夠讓人們遠離緊張的生活氣氛快節奏的生活方式，通過到風景美麗的地方去旅游是能夠幫助女性釋放壓力的，旅游養生這個方法也是比較科學的，在旅游途中，人們也可以認識到更過的朋友，和別人閑聊釋放壓力也是女性養生保健的重要方法之一。一種放松的心態也能讓身體放輕松。
女性養生必知五個洗臉方法
一、鹽水洗臉
鹽具有殺菌、消炎的作用，用鹽水洗臉，可以深層地清潔皮膚、收斂毛孔，甚至有祛痘的作用。方法很簡單，只需要將適量的鹽放在手心里，再滴上幾滴清水，攪勻后在臉上揉搓并按摩直到臉上的鹽水干了，呈白粉狀就可以用溫水洗凈。這樣洗臉可有效去除皮膚的油脂、黑頭，還可以省掉另外去角質的步驟。
這里要注意的是，不要用普通的食鹽，應選擇洗臉專用鹽，或是質地很細的鹽，以防將皮膚搓傷。當然，這只適合油性皮膚的人使用，若是皮膚本來就干，再這樣深層清潔，很容易破壞臉部的角質層。
二、蜂蜜洗臉
如果你是干性皮膚，可以試一試用蜂蜜洗臉。由于蜂蜜沒有去污功能，最好用潔面乳先將臉洗一遍，然后取一勺蜂蜜放于手心，用兩三倍的水稀釋、攪拌后，均勻地涂在臉上，待快要干的時候，用溫水洗凈。這樣做可以使皮膚更加水潤、細膩，不易長皺紋并富有彈性。由于蜂蜜的含糖量較高，容易滋生細菌，小編建議你十分鐘左右就可以洗掉了。
若是用紅酒代替水將蜂蜜稀釋，然后均勻地涂在臉上，還能夠起到美白、淡斑、抗氧化等功效，使皮膚像敷了面膜一樣細膩。當然，同樣的道理，請于十分鐘內將洗凈。
三、綠茶洗臉
經常喝綠茶能起到防癌、抗癌的功效，其豐富的茶多酚和維生素對清除自由基、抗氧化、防輻射等都效果顯著。若是用綠茶來洗臉，則可以對皮膚起到同樣的功效。
如果皮膚較油膩，可以先將臉洗凈，然后將茶水直接涂在臉上，并輕輕拍打至吸收后，再用清水洗凈。若臉上還有茶水的顏色，不用擔心，第二天早上起來就會發現已經沒有了。長期這樣洗臉，可美白、淡斑、收縮毛孔，使皮膚容光煥發。
若是皮膚被曬紅、曬傷，也可以用茶葉水敷于被曬部位，可起到舒緩皮膚、減輕疼痛的功效。
四、醋洗臉
醋具有軟化血管的功能，并調節皮膚的酸堿度，還能殺死皮膚上的細菌。因此，用醋洗臉，是很多人喜歡的方法。它能美白、淡斑、使皮膚更光滑、柔軟、細嫩，富有彈性?？梢栽跍厮械稳肫甙说未祝缓笥么姿料茨槻浚蛑苯颖餁鈱⒛樦糜诖姿校院髮⑺沟?，再進行正常的洗臉程序。
關于醋的選擇，可以選擇使用白醋或米醋。這種方法，一星期用一兩次就可以了。防止酸性過多，腐蝕皮膚。
五、淘米水洗臉
淘米水中還有多種營養成分，如蛋白質、維生素、淀粉等，用淘米水洗臉，可以有效去除皮膚上的油污，防止毛孔堵塞，對油性皮膚特別有效。同時，對于現在干燥的天氣，淘米水洗臉還有利于補水、保濕。很多人這樣洗了一段時間后，甚至能感覺到皮膚變白了。
需要注意的是，最好用第二次的淘米水。因為第一次淘的水太渾濁，不適合用來洗臉;而第三次的淘米水，營養成分就太少了，對皮膚的幫助不大。并且，淘米水雖然洗掉了一部分油污，但并沒有將所有的塵埃、細菌徹底洗掉。因此，淘米水洗過后，還是應進行平時正常的洗臉程序。
健康養生講究“深度”
深呼吸:降壓助眠
談到美國的這項研究，北京大學人民醫院呼吸科主任何權瀛認為還有待進一步驗證，但適當深呼吸確實對人體很有好處。一是緩解疲勞。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，能改善血液循環，身體各個器官的利用率也更高;二是輔助降壓。美國國家健康研究所研究發現，每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴張血管，有助降壓。“對老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來說，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”何權瀛強調，這些人群的肺功能相對較弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，逐步恢復肺活量。
需要注意的是，深呼吸的重點是吸，吸氣時閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。
深飲食：營養更好
“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性。”中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅說，好的顏色不僅會帶來好的胃口，還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來自合成色素，沒有營養價值，不妨選擇顏色樸素的產品。而天然食品中的天然色素都有相當出色的健康價值，特別是強大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營養價值最高、保健性最強的品種。比如，黑豆所含多酚類物質比黃豆多，因此抗氧化效果可達到黃豆的幾倍到十幾倍;黑米營養價值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黃小米，黑芝麻高于白芝麻;深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高于白菜花，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥;水果也是一樣，黃桃高于白桃，黃杏高于白杏，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃。
因此，在選擇天然食物時，我們應該“好色”，顏色越濃烈，越鮮艷，越健康。
深睡眠：修復能力強
淺睡眠與深睡眠共同構成了你的一夜好眠。上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明表示，相較前者，深睡眠的生理修復功能更強大。比如，兒童只有保證足夠的深睡眠時間才能滿足生長發育的需要。
施明說，習慣性晚睡是現代人深睡眠少的主因。晚間11點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段，但現代人動輒熬夜到半夜一兩點，再想進入深睡眠就變得極為困難。更重要的是，一旦錯過最佳時間，無論如何補覺都換不回來。
判斷深睡眠效果如何，有一個簡單方法：如果睡夠6~7小時，醒來后覺得神清氣爽，不困倦，說明深睡眠時間足夠;如果睡了八九個小時，起來后仍覺得精神不濟，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現，便說明睡眠質量較差。白天醒著猶如花錢，晚上睡覺就是賺錢。施明說，保證足夠的深睡眠是維護健康的必須。但要提醒的是，任何安眠藥都對增加深睡眠無效，最好的方式是通過調整作息，做到11點前睡覺。
深蹲：強肌護心
蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見姿勢。生活中，不少人都有“蹲”的經歷：累了沒地方坐時，蹲下來歇歇腳腳;公共場所的衛生間，大多保留有蹲位;有些人還習慣蹲著吃飯、聊天等。其實，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時能提升相關關節的柔韌性，增加肩、肘等關節的穩固性，增強全身肌肉力量。同時，深蹲時還能通過擠壓肌肉，帶動血液循環，提高心臟功能。
女性養生的知識相關文章：
1.女性養生知識
2.女人養生知識大全
3.女性養生小常識
5.四季養生常識