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    冬天運(yùn)動能減肥嗎

    時間: 曉敏706 分享

      冬天不少人都想要運(yùn)動來減肥,但是在冬天我們怎么進(jìn)行運(yùn)動減肥呢?運(yùn)動減肥有什么好的方法嗎?冬天運(yùn)動能減肥嗎這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

      冬天怎么減肥最快

      1.合理的飲食習(xí)慣

      每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會減掉脂肪,也會損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

      此外,平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物,避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食,每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

      2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

      天氣比較冷的時候,有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動,而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是少不了的。

      運(yùn)動時首選有氧運(yùn)動,所謂“有氧運(yùn)動”,就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動,即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

      有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,并運(yùn)走肌肉中的廢物,與此同時,一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

      3.輔以塑形訓(xùn)練

      很多人都會有這種困惑,吃多了發(fā)胖時,脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

      對付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

      冬季最受歡迎的瘦身運(yùn)動

      同樣是在跑步,為什么她能瘦你不能?同樣是在練瑜伽,為什么她線條變美了你沒有?某一種運(yùn)動是否能減肥塑形,要看你是否做對了。我們盤點(diǎn)最受歡迎的健身房運(yùn)動,從適合的人群到注意事項,找到最適合你的那一項,堅持下去,才能看到效果哦!

      跑步機(jī)

      跑步是一項全能有氧運(yùn)動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進(jìn)行中長跑鍛煉會增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。堅持跑步的人,甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

      跑步時需注意

      首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運(yùn)動傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸,并拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

      適宜人群:需要全身減脂,以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。

      不適宜人群:身高過高、體重過重的人不適宜,可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走,這樣不容易磨損膝蓋,另外在感冒時也不建議跑步。

      瑜伽

      瑜伽可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進(jìn)肌體水分循環(huán),幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。

      練習(xí)時需注意

      練習(xí)前兩小時內(nèi)不能進(jìn)食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習(xí)過程中毫無束縛,并且保暖。

      適宜人群:易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。

      不適宜人群:有些動作或引起血液倒流,所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習(xí)。

      有氧舞蹈

      有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負(fù)面情緒。

      練習(xí)時需注意

      運(yùn)動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運(yùn)動過程中胯部用力,盡量放松腿部。

      適宜人群:想要減肥瘦身,或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

      不適宜人群:腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

      游泳

      游泳是全身性的有氧運(yùn)動,在劃水過程中,重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實,尤其是很難運(yùn)動到的手臂肌肉,與此同時還可以強(qiáng)化心肺功能。

      1、腹部

      我們可以發(fā)現(xiàn),男人也好,女人也罷,肥胖身材的最突出部位就是腹部。腹部的脂肪層本來就比手臂、背部等一些部位要厚,加上長期久坐不起,飲食無節(jié)制又或便秘,腹部就會明顯凸出來。

      針對減肥方法

      多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,有助腸胃蠕動,緩解便秘問題,對解決腹部肥胖作用明顯。運(yùn)動方面,保持跑步、騎自行車、游泳等全身有氧運(yùn)動同時配合一些針對腹部肥胖的動作。如卷腹、仰臥起坐等。

      2、下巴

      很多人習(xí)慣看人的第一眼是看臉,如果你有雙下巴,就算你身材多么的纖細(xì),在別人第眼里看就不是瘦子。

      科技時代,低頭族的隊伍越來壯大,長期低頭,下巴受壓迫容易出現(xiàn)雙下巴。另外,日常飲食不注意,毒素集聚,臉部出現(xiàn)浮腫也會催生雙下巴。

      針對減肥方法

      要減掉因為浮腫而導(dǎo)致的雙下巴應(yīng)該要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜等。除了注意飲食外,早晚做幾分鐘臉部按摩能有效緩解臉部浮腫問題。具體手法是用兩只手的食指沿著下巴邊沿向兩邊推。

      3、大腿內(nèi)側(cè)

      大腿長肉最易長在內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的肌肉較少鍛煉,加上久坐受壓迫,自然易長肉。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水,但是還是會讓下半身顯得臃腫。

      針對減肥方法

      平常上班的時候,每過一小時左右就起身活動活動,能爬樓梯就盡量選擇爬樓梯,少坐電梯。

      在辦公室可以利用工作空隙時間做一些瘦腿動作,兩腳提起腳跟,左腿屈膝,用膝蓋靠近腹部,然后放下,換右腿屈膝。

      4、臀部

      隨著年齡的增長,加上不良坐姿,內(nèi)褲選擇不當(dāng)?shù)墓餐饔茫尾肯麓故呛芏嗯悦媾R的難題。

      針對減肥方法

      避免久坐,迫不得已要作比較長時間的時候,要保持正確的坐姿,臀部占椅子的三分之二的位置即可。運(yùn)動方面可以做一些提臀的動作,如深蹲。

      5、腋下

      長時間穿著不當(dāng),缺乏鍛煉都會令腋下到胸部之間逸出來一些肉肉,形成了“副乳”!

      針對減肥方法

      穿著方面不要穿太過緊身的衣服。太過謹(jǐn)慎的衣服不利于血液循環(huán)。另外,可以借助壓力做一些臂部鍛煉的動作。身體站直,正握啞鈴于腹部前方,與身體平行后拉起啞鈴至下巴處,然后吸氣,再放下至原處。15~25為一組,一次可以做2~3組。

      6、腰部

      腰部是影響身材的關(guān)鍵部位,當(dāng)女士生過孩子后,或者有啤酒肚的人,腰圍都明顯加大,既影響了美觀。

      針對減肥方法

      呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點(diǎn)的,重一點(diǎn)的,這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些,并且因為它更有分量,所以幫助會更大。需要注意的是,轉(zhuǎn)一會兒后,會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺,這屬于正常現(xiàn)象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。

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    冬天運(yùn)動能減肥嗎

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