冬天吃什么減肥
冬天吃什么減肥
在冬天里想要減肥也是一件需要堅持的事情，冬天適合吃些什么來減肥呢?冬天吃什么減肥這個問題由學習啦小編來為您解答!
適合冬季減肥吃的食物
冬天吃什么減肥：薏苡仁
薏仁是五谷食物中纖維質(zhì)最高的，同時含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。是低脂、低熱量食品，也是減肥者的理想的減肥食品。尤其是有助于改善水腫性肥胖。常吃還有美白、去斑的功效。
冬天吃什么減肥：山楂
現(xiàn)代醫(yī)學認為，山楂具有健胃、助消化的作用，山楂中還含有脂肪分解酶，能促進脂肪分解，所含有的多種有機酸，能提高蛋白酶活性，有助于降壓、降脂、輔助治療繼發(fā)性肥胖癥的作用。
冬天吃什么減肥：玉米
經(jīng)德國營養(yǎng)專家研究表明，在所有主食當中，玉米的營養(yǎng)價值和保健功效最高，玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍。 玉米中還含有大量的鎂，鎂有助于加強腸壁蠕動，幫助排泄體內(nèi)廢物，因此多吃玉米對減肥非常有利。
冬天吃什么減肥：南瓜
南瓜里面含有豐富的粗纖維、維生素A和視黃醇，如果你經(jīng)常加班、熬夜的話，經(jīng)常吃南瓜是非常有好處的。另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
冬天吃什么減肥：土豆
跟其他主食來比較的話，土豆里面所含的淀粉并不是太多。比如說，烤土豆比大米飯、饅頭、主食面包的能量都要低，而土豆的飽腹感卻更強一些。這是因為土豆里面所含的水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，在日常飲食中如果用土豆來代替白米飯白饅頭的話，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至還有減肥效果。
冬天吃什么減肥：娃娃菜
冬季很多人看起來都非常的沒有精神，排除經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的因素，這時候你可以多吃點娃娃菜。娃娃菜里面含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)可以過更好的調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還有助胃腸蠕動，促進排便，冬季多吃點還有解燥利尿的作用。
冬天吃什么減肥：黑米
黑米是稻米中的珍品，有滋陰補腎，明目活血、清肝潤腸等功效。黑米含較多的膳食纖維，即營養(yǎng)又特別耐餓。想減肥的女性朋友一定要多吃黑米來補血補腎，久而久之不但皮膚越來越光滑細膩，而且身材變得既苗條又健康。
冬天吃什么減肥：黑豆
黑豆里面含有豐富的蛋白質(zhì)中含有的蛋白質(zhì)，它不僅能減緩肝臟中脂肪代謝的速度從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，還可以將體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
冬天吃什么減肥：甘藍菜
甘藍里面含有豐富的膳食纖維，可以更好的促進潤腸通便，減體脂。除此之外，它里面還含有豐富的維生素U，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
冬天減肥食物推薦
減肥食譜大全一：
早餐：新鮮純牛奶一杯、雞蛋煎餅一塊
中餐：豆腐皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全二：
早餐：紅棗玉米糊糊一碗、菜包子一個
中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等
減肥食譜大全三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗、肉松一勺、桂圓5個
中餐：熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲、紅豆沙小湯圓、紅棗5個
晚餐：咸雞蛋1個、鳳爪1、涼拌綠菜花、紫米粥1碗
減肥食譜大全四：
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶葉雞蛋一個、涼拌蘿卜絲
中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲、饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面(內(nèi)包括少量雞肉、50克掛面、青菜、蘑菇)
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