冬天如何減肥成功

　　想要在冬天減肥成功就需要做好減肥計劃，冬天里怎么才能夠減肥成功呢?冬天如何減肥成功這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　九個冬季減肥小妙招

　　1、空腹時多喝水

　　喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵，想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　2、每天吃一個獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進體內脂肪的燃燒。

　　想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個獼猴桃，都能夠達到很棒的減肥效果。

　　3、紅薯代替甜食

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發胖，這就讓減肥中的女生十分糾結，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當想吃甜食的時候，不妨選擇用紅薯來替代。

　　紅薯其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　4、多吃富含蛋白質的食物

　　蛋白質減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆漿以及雞蛋等蛋白質豐富的食物，這些食物不僅營養豐富，熱量還非常的低，其中的營養成分還十分有利于減肥。

　　5、新型按摩減肥方法

　　Step1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

　　Step2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。

　　Step3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側，左手順時針畫圓、右手逆時針用畫圓方式推揉兩側腰肉，讓左右同時進行30秒。

　　Step4：最后兩掌平穩往上推右腹15秒后換邊做。

　　6、新型按摩減肥二

　　Step1：坐在椅子上，以右拳指節從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復各按摩10次。

　　Step2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復5次后換右腿。

　　Step3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。

　　7、周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內接近放空狀態，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。

　　同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　8、晚7點至早7點絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當不錯。

　　9、8小時節食制

　　所謂8小時節食制是指，早餐至晚餐須在8小時內吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。

　　白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。

　　一周快速減肥法

　　減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

　　5、配合適度運動

　　推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。

　　減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床后：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

　　減肥食譜三(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

　　減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 )

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

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