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    春季老年人養生有什么妙招

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    春季老年人養生有什么妙招

      春季是一個適合養生的季節,可是關于老年人到了春季應該如何養生大家清楚嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

      春季老年人養生妙招

      1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物,這些平甘溫補的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時間,可以預防高血脂、高血壓。

      2、春季飲食要順應節氣的特點,平時喜歡吃酸性食物的人,這時要少吃,因為,春季是發散的季節,而酸性食物有收斂的功能,如果繼續多食酸,則不利于身體的吐故納新,會有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補益脾胃。

      3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強身體的抵抗力,抗御風寒為主的疾病。

      4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

      5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運動,對防寒保暖有著重要的作用。

      6、老年人春季運動要適度,避免運動量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

      7、老年人春季要有良好的飲食習慣:食物多樣化,粗細搭配。適當的吃含蛋白高的食品,如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。

      8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。

      9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減,每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便,貼身保暖。

      10、早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。

      11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

      12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺。

      13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

      14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。

      15、進入春季,老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。

      16、在春季老年人應特別重視精神調養,既要力戒暴怒、肝火大動,更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊,心情開朗,樂觀愉快。

      老年人春季養生秘訣

      1、注意飲食調養

      春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

      2、睡眠要充足

      春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。為此,老年人要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

      3、注意防寒保暖

      古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

      4、要學會科學膳食

      春天萬物復蘇,因此,我們人體需要的一些營養物質也會增加,而老年人又體質較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫學認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。

      春季,老年人在飲食方面要注意以下4點:1.保證熱量,同時適當減少食量。2.粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。3.蛋白質宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。4.要控制食鹽攝入量。總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。

      5、要謹防感冒

      因為在春天雖然溫度上升了,但是卻也經常多變,所以經常會發生一些早晚氣溫差過大的現象。因此,老年人很容易傷風感冒,并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫,用藥越早效果越好。

      6、注意起居

      冬去春來,老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態,此時老年人一要保持室內空氣新鮮,堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調,氛圍祥和,可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。另外,老年人春季困倦是一種生理現象,不必懼怕,只要調整好了,這種現象就會自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。
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    5.中老年人養生的家庭小妙招

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