怎么治療長期失眠焦慮

怎么治療長期失眠焦慮

　　長期失眠對身體的危害是很大的，大家需要關注睡眠的健康。那么長期失眠焦慮怎么治療?怎么治療長期失眠焦慮?下面是學習啦小編整理的治療長期失眠焦慮的方法，歡迎閱讀。

　　治療長期失眠焦慮的方法

　　1、長期失眠焦慮治療之心態調整

　　調整好個人的心態,關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調理,而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

　　2、長期失眠焦慮治療之體育鍛煉

　　應當適量地進行體育鍛煉,有助于推進良好的睡眠,因為焦慮通常會伴隨著失眠,而失眠又會加重人的焦慮,如此循環只是一個惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　3、長期失眠焦慮治療之人際交往

　　平常多與人交往,往常多參與社團活動或愛心公益活動,有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

　　4、長期失眠焦慮治療之飲食調理

　　4.1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

　　4.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

　　4.3、核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

　　4.4、葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

　　焦慮性失眠有什么癥狀

　　臨床上焦慮性失眠是較為常見的失眠類型，大多數失眠屬于這種類型，引起焦慮性失眠的病因，大多數是由于精神緊張，工作壓力大，思想壓力大或者生氣等，了解了焦慮性失眠的病因以后，還不夠，具體正在也要有一定的了解，那么焦慮性失眠有哪些癥狀?

　　焦慮癥的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛、失眠、多汗、心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經癥，也稱焦慮癥。這是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和不安;或者是在接連遭受不如意事件的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態而逐漸形成的緊張和不安情緒;或者是“預感”、“設想”某種事件的產生而帶來的恐懼情緒，無時無刻不在為未來發生的事情發愁、苦惱、煩躁。

　　由于焦慮情緒的過度，也伴隨著植物神經功能失調，尤其是交感神經功能亢進，出現手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收縮、顫抖、尿頻尿急、胸部有壓迫感、咽部阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木等軀體癥狀。此外在行為上也有焦慮的表現，像搓手頓足、唉聲嘆氣、用手拔頭發，嚴重時用頭撞墻，在地上打滾等都是常見的外部癥狀。這些生理異常正是由于情緒緊張，使大腦過度敏感，以及植物性神經系統感受性增高的緣故。

　　患焦慮癥的病人都有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出，病人在躺在床上之后，翻來復去不能入睡，腦子里思考一些焦慮的事情但又解決不了，結果是越想越興奮，越興奮就越睡不著，時間久了病人對睡眠也恐懼起來了，一到晚上就在思考今晚會不會失眠，總是擔心失眠，結果還真的不能入睡。像這樣惡性循環的結果造成了焦慮性失眠，使病人苦惱萬分，希望找到解決失眠的根本辦法。

　　長期失眠的自我療法

　　一、足浴法

　　每天臨睡前用溫水或用下面的泡腳方泡腳15-30分鐘，可加粗鹽(海鹽)，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發紅。然后靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳后中指所對的位置)對腳心的涌泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)，揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以搓熱為度。孕女忌用，糖尿病、心力衰竭、皮膚病要慎用。水的溫度以自己舒適為度，泡時不用過汗，微微出法比較好。

　　二、拍打心包經

　　心包經位于雙上肢內側的正中線上。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側，因為中醫認為“肺心有邪，其氣留于兩肘”。適合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身體時有刺痛，平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

　　三、梳頭法

　　宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。他說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明。”通過梳頭，能提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有防治失眠、神經性頭痛及禿發的功效。操作方法：用梳子梳頭，方向為：

　　(1)前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發際、耳后發際。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。

　　四、物理療法：安思利普是一款專門治療失眠、抑郁、焦慮的家用型物理治療儀。采用科學安全的腦袋波刺激療法造福了上百萬失眠、抑郁、焦慮癥患者。