生活養生知識生活中怎樣養生

時間：2016-12-01 17:35:03 玉鳳862由分享

生活養生知識生活中怎樣養生

　　　隨著養生知識的普及,藥膳對人們生活的影響越來越明顯,逐漸被大眾所接受。下面是學習啦小編整理的生活養生知識，歡迎閱讀。

　　生活養生知識

　　1、【養生又好吃的零食】1.葵花子-養顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促進血液循環;7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

　　2、【飯后養生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

　　3、【中醫說枸杞養生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”

　　4、【夏日養生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　5、【養生與顏色】《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。

　　6、【生活小知識】夏季養生十大最佳方法：1、最佳調味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營養素：維生素E;7、最佳運動：游泳;8、最佳服色：紅色;10、最佳保健措施：起睡定時。

　　7、【冬季養生試試“煮水果”】①蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。②梨：蒸熟了的梨具有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

　　8、【最好的運動方式】步行鍛煉簡便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養生。步行能增強心血管系統功能,幫助心梗,中風的康復。正確的步

　　行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節奏擺動，并和呼吸節律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5 周可見到成效。

　　9、【早餐喝什么最養生】 1 、豆漿：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2 、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、粥類：適合需要養胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;5、果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。

　　10、夏日養生保健秘訣：五要三不宜 1要保持情緒歡暢2要動靜結合.3要注意飲食衛生4要多試試以熱除熱。5要適當吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用飲料代替白開水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。

　　11、【盤點讓你不生病的絕妙食物，你都愛吃嗎?】食物不僅僅有充饑的作用，還具有養生保健的作用。不同的食物養生保健功效不同。中醫膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。一、莓類水果二、奶制品三、脂質魚四、蔬菜類食物五、全谷類食物六、紅薯七、西紅柿 ...

　　12、【早上起床后需要做的養生六件事】1、伸懶腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立遠眺;5、飲溫水;6、凈大便。活動關節，排除廢氣，增強肺活量，鍛煉和保護視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌和保護牙齒，改善中樞神經系統功能。

　　13、【簡易養生法】1.燒烤后吃根香蕉 2.吃火鍋后喝點酸奶 3.飯后喝大麥茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜紅糖水 6.潤肺止咳，飯后吃個柿子 7.吃得太油膩喝杯芹菜汁。

　　14、【辦公室養生秘笈】1.咽唾液能潤五臟，養肌膚;2.踮腳防止下肢血液回流不暢。3.轉頸提神又防止頸椎疾病;4.張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環;5.遠眺減輕眼睛疲勞;6.握拳增強體內臟器功能;7.摩鼻增強氣血流通、潤肺、防感冒。

　　15、使你快速入睡6個方法：1.睡覺前洗個澡，使身體放松;2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想;3.可以飲一杯溫熱的牛奶;4.睡前1小時要遠離電腦、電視;5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它;6.進行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，盡快入睡。睡覺是養生的第一要素，少熬夜哦!

　　16、『健康養生密訣』健康亦有方，說來也平常：生活要規律，早睡早起床;運動強筋骨，吐納肺腑良;飲食八分飽，清淡舒胃腸;三餐粗淡飯，戒煙酒適量;靜心且包容，蓄精防勞傷;交友訴衷腸，善良壽而康;憂愁催人老，樂觀壽自長;有病早就醫，諸疾重預防;貴在常堅持，保健在經常;四季勤鍛煉，祝君永健康!

　　17、【養生小動作】1.遠眺：減輕眼睛疲勞;2.張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環;3.轉頸，既能提神又能防止頸椎疾病;4.握拳，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增;5.摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。6.咽唾液，能潤五臟，養肌膚，長壽;7.踮腳：防止下肢血液回流不暢。

　　18、【日常養生一定要注意這些】1、水果當飯吃，易貧血 2、吃豆腐,最好配海帶 3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲 4、上午的水果是金

　　5、老人小孩都需要吃零食 6、服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚 7、常照鏡子有益健康 8、喝咖啡時別吸煙

　　19、冬季養生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會受不了，吃點羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂又逍遙!

　　20、冬季養生：御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預防，多喝開水補需要，保持精神要良好，開窗通風空氣佳，硬冷食物要減少，夜晚入睡要提早!

　　生活中怎樣養生

　　一、零食篇

　　1、多果少糖。吃糖過多，患糖尿病的幾率就會增高。多吃水果則可以減少患腦中風的幾率，而且還可以防癌抗癌。

　　2、多茶少煙。茶對人體的益處非常多，可起到消除疲勞，生津止渴，清肝明目的作用，還可以防癌，抗衰老，讓你延年益壽等。但是吸煙會使多種組織和器官產生生物化學和生理方面的變化，可降低血氧量，增高血壓，降低免疫功能，引起各種疾病。

　　3、多水少酒。常喝涼開水可以促進新陳代謝，讓血液中血紅蛋白含量增加，免疫功能改善。習慣喝涼開水的人，體內的脫氧酶活性可以提高，肌肉組織中的乳酸積累就會減少，疲勞感不容易產生。老年人每天早起都喝一杯涼開水，久而久之可產生神奇的益壽功效。大量喝酒胃腸黏膜可受到損害，導致胃潰瘍、胃出血，可傷肝，導致心臟病和中風。如果酒后懷孕胎兒畸型或智力低下的情況可能會發生。

　　二、飲食篇

　　1、多菜少肉。吃肉過多，會引起血脂、血黏度升高，體重超標等。但是蔬菜不僅味美可口，還可以軟化血管，讓毛細血管彈性增強，還可以清熱解毒，抗衰老。

　　2、多嚼少食。咀嚼不但可以幫助消化，還可讓大大降低人的患病率，對健康有幫助。少食指的是飲食次數適當增加，每次的食量減少，這樣腸胃負擔可減少。

　　三、口味篇

　　多醋少鹽。鹽吃得過多的人易患腦中風、高血壓、腎病等。每天適量喝點醋，對于動脈粥樣硬化和高血壓的人很有益處。

　　四、情緒篇

　　1、多笑少怒。怒容易傷身，引起大腦神經紊亂，情緒不佳，思緒混亂，打亂人體平衡。怒可以導致毒素在體內積累，讓人壽命減短。

　　2、多眠少愁。憂愁和煩惱不會改變任何事情，而且人體調節系統的平衡還會受到影響。睡眠缺少人體的免疫功能將受到影響，讓人容易受到疾病的侵擾。一般睡眠時間以每天8小時為宜。

　　五、生活習慣篇

　　多浴少衣。衣服適當減少，讓機體逐漸適應環境，皮下毛細血管的收縮和擴張功能就可增強，防病抗病的能力就可以提高。沐浴可讓肌膚受到適當的按摩，使血液通暢，提神醒腦，消除疲勞。

　　六、鍛煉篇

　　1、多練少藥。一個人身體健康，自我保健是首要的，只靠醫生開藥方是不行的。身體不但要鍛煉，養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀也很重要。